怎样才能增肥怎样可以快速增肥( 八 ) _增肥

直到你一星期内可以增加 0.5-1.0公斤。
若你超过了这重量 ( 0.5-1.0 Kg)，
则减少一半你增加的饮食量 (大约是250 卡路里 ) 。
那我什么时候秤体重呢？
每天一起床，你吃东西之前的时候量体重。
千万不要在日中量体重，
因为那时候的你可能吃了很多东西，
喝了很多东西。是不准的！
当然，你若觉得你的重量够了，
那就保持你的饮食，
在下个星期就别再增加吃的东西！
不然变得太重而发胖，
若真的不巧，发生了“过重”这种情况发生时，
你可以试试看以下这几种方法：
1.仍然维持你的高热量,但是减少饮食中的脂肪。
2.在训练中做些有氧运动。
3.如果这样还是没用，将热量降低一点。
如何增肥
如何增肥一下内容是结合增肥训练营的一些课程帮你写的，希望对你有所帮助。
如何增肥一、1个小时
每次训练控制在1个小时以内，拖拉的训练只会把时间浪费在无效率的动作上。当你把训练时间压缩至1个小时之内，你会发现你的健身效果提高了，而且是呈几倍的增长。研究表明训练超过1个小时，身体所分泌的生长激素极大的降低，肌肉蛋白呈分解状态。
如何增肥二、2个部位
深层刺激肌肉是我们训练的主要目的，有刺激才有恢复，有恢复才有增长。每次训练2个部位是非常有效率的方案，过多达不到深层次刺激的目的。过少（1次）周期过长，效果不好，只有专业的健美选手才这样选择。
如何增肥三、3个动作
每个部位可以选择3个动作，可以达到对目标肌肉各方位的刺激。超过3个会由于动作过多而影响肌肉的刺激。
如何增肥四、4组
一个动作至少4组，你也可以选择6-8组。
如何增肥五、一日5餐
少食多餐是健身行业的标配，如果你的目的是增肥增重，你可以选择6-7餐。
如何增肥六、6个部位
身体肌群大致可分为胸、肩、背、腿、腹、臂部，一个训练周期要涉及到这6个部位，这样身体肌肉才能协调发展，同时各部位肌肉又能相互促进。
如何增肥七、7天
一个周期7天，训练日、休息日和有氧日。
如何增肥八：8RM
对于增肥增重来说，需要对肌肉形成有效的刺激，每组最多8次的重量可以有效的形成肌肉刺激。
如何增肥九、9个星期
经过9个星期的训练之后，可以休息5-7天，让身体完成一次彻底恢复。之后再调整一下计划继续健身。
瘦人增肥的方法
瘦人增肥的方法
瘦人增肥的方法，由于遗传、脾胃不和等多种原因，可能就会导致很多人出现怎么吃都不会长胖的现象。所以对于瘦人来说，她们想要增肥，但是对于瘦小的人来说，又有什么方法增肥？下面是关于瘦人增肥的方法。

怎样才能增肥 怎样可以快速增肥( 八 )

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