适合50岁的初级瑜伽 适合50岁练瑜伽体式( 四 )


4、瑜伽球
有些动作难度可能比较大,需要借助瑜伽球来完成,尤其是在锻炼我们的腰部动作,如果你想更深入地学习瑜伽,这个最好还是要有的 。
练习瑜伽的好处
1、修身养性、平静内心
长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活 。瑜伽通过呼吸调息,动静平衡,身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈,改变人的亚健康状态 。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑,筋肉,内脏,神经,荷尔蒙腺体适度的刺激 , 通过强化腹腔内脏器官 , 除去身体的不安定因素,保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗,从而令身心健康自然统一安定 。
2、挺直脊椎,增加自信
挺直了脊椎,才能扬眉吐气地做人 。瑜伽的练习中,老师总是强调这点 。瑜伽能够增强自信的原因是:任何年龄,任何职业,只要是地球人都可以练,当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌 。但瑜伽动作很多,只要你坚持,一天做点,带着愉悦的心情去做,你一定会发现,也许你别的事情做不好 , 但瑜伽只要坚持,就会有进步 。
3、升华气质
瑜伽练习的是对心灵的修持,让我们去学会控制 , 控制你所有的一切 , 这就是气质 。你在坚持练习瑜伽的同时,也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着 。瑜伽不仅仅是在帮助你雕塑完美形体、治愈许多疾病,跟是能够让你重新认识自己,使你超然物外,褪去身上的俗气,破茧成蝶 。
瑜伽拉筋注意事项
1、拉筋时间和强度没有绝对标准,因为人的体质、年龄、病况不同 。时间和强度是相对而言的 。病人、年长者不可能一次拉到标准姿势,即上举腿直立而下放腿脚跟触地 。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感 , 拉筋时间超过20分钟疗效更好,一次拉20分钟比分两次各拉10分钟好 。
2、在拉筋之前必须先热身 。比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高 , 也可以减少不当拉筋反而受伤的机会 。
3、对于经常练瑜伽和舞蹈的人,拉筋10分钟很容易,但如果将每条腿的拉筋时间延长到30~40分钟,同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象,这都是“气冲病灶”的好现象,说明治疗有效 , 应继续拉筋并配合拍打 。需要强调的是,拉筋时间并非轻松的拉筋时间,而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀之后计算的时间 。
4、拉筋之时不要暂停呼吸,应该很缓慢及深深地呼吸 。暂停呼吸,屏气凝神 , 会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高 。