适合50岁的初级瑜伽适合50岁练瑜伽体式 _适合

1、适合50岁练的瑜伽
2、50岁瑜伽初入门基本功
3、50岁的女人如何练瑜伽
4、适合50岁的初级瑜伽瑜伽不只是年轻人的标志！
5、50岁能不能练瑜伽有哪些瑜伽动作适合？
适合50岁练的瑜伽
1、蝴蝶式
坐立在床上，双手拨动臀部向后向外，屈双膝，脚跟略微靠向会阴，膝盖向旁侧打开，双脚脚掌相对，双手握住脚尖，吸气延展背部向上，呼气身体向前向下前屈，整个背部向下放松，伸展背部和腿内侧，保持8~10个呼吸。
2、婴儿式
准备两个抱枕，跪立在床上，双膝向旁侧打开略大于髋，双脚并拢，臀部向下，坐在脚后跟上，小腿脚背贴地，吸气背部延展，呼气身体前屈，躯干趴在抱枕上面，侧脸贴地，双手向前伸直，整个身体向下放松，停留8~10个呼吸，换反侧脸练习。
3、仰卧脊柱扭转
仰卧在床上，屈双膝，膝盖双脚相互并拢，双手侧平举，大臂与肩膀在一条直线上，小臂垂直大臂，掌心朝上，吸气准备，呼气双腿倒向右侧，右腿外侧贴地，转头看左手指尖，注意左肩压实地面，让脊柱充分扭转，停留8~10个呼吸，换反侧练习。
4、快乐婴儿式
仰卧下来，整个背部和骶骨贴实地面，屈双膝，大腿靠近胸腹面，膝盖向旁侧打开，略大于侧腰，双手向上抓住脚掌外侧，小腿垂直地面，吸气延展，呼气手向下拉动双腿，让膝盖向下沉向地面，肩膀向下放松，刺激腹股沟，停留8~10个呼吸，还原。
5、倒箭式
仰卧在床上，吸气双手侧平举，手臂与肩膀在一条直线上，肩胛骨内收，呼气时抬双腿向上，脚跟找向天花板，膝盖伸直，可以核心发力腿向上蹬，也可以靠近墙边将脚放在墙上，腹部内收，闭上眼睛，停留8~10个呼吸。

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50岁瑜伽初入门基本功
50岁瑜伽初入门基本功
50岁瑜伽初入门基本功，物欲横流的社会，人们快节奏的生活，让自己每天都是烟雾迷蒙的状态，50岁瑜伽初入门基本功有很多的，我和大家一起来看看50岁瑜伽初入门基本功。
50岁瑜伽初入门基本功1
1、山式
面对墙站立，双脚分开与髋部等宽的距离。
吸气时向上伸展你的手臂，躯干保持正直，双手五指分开相对，双臂保持笔直，感觉像在背部长了一双翅膀一样。
伸展你的指尖朝上，感受能量从脚向上流通，保持3-5个呼吸。
2、下犬式变体
面对墙壁站立，保持与墙适当的距离，双腿保持笔直并拢。

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