fst7训练法 fst7训练计划 _计划「问人人知识网」

1、有胸肌，怎么样才能让胸肌动起来？
2、什么是FST-7训练法
3、健身中FST-7具体怎么训练
4、筋膜拉伸训练法是什么？
5、健身中提及的FST-7训练法则每组的负荷是多少RM?
有胸肌，怎么样才能让胸肌动起来？
【fst7训练法 fst7训练计划】很多人之所以更喜欢胸肌而不是腹肌，就是因为胸肌穿着衣服也能看出来，而且胸肌还能更好的控制运动。而且还有跟着音乐运动胸肌的这种骚操作存在，所以很多人不光希望自己的胸肌变大还要变得足够灵活。
很多人会问怎么样才能让胸肌动起来？答案很简单，把胸肌练大连强壮就行。当你的胸肌足够强健壮硕之后，你对他的控制力也会适当的提高，因为肌肉大了意味着你能更多的控制肌肉。所以判断一个人的胸肌有没有达到入门水平看他胸肌会不会动就足够了。
除了把胸肌练大之外，我们还要学会正确的胸肌发力。这不光可以让胸肌动起来，还能更好的在锻炼中找到感觉。其实肌肉的运动就是肌肉的发力与放松，所以这一点也是很必要的。当然没有足够强壮的胸肌你也就感受不到它的发力，自然不能让它动起来，所以强壮的肌肉与寻找发力感觉两者必不可少。
接下来说一下哪些动作对于胸肌纬度的增长有很好的帮助。最基本的无疑就是杠铃的卧推了，作为练胸的基础入门动作，对于胸肌的纬度增长是很有帮助的。其次卧推能够选择的重量也是较大的。只要学好了卧推别的推胸动作基本都能掌握。
而哑铃的平板卧推对于胸肌的刺激更加的孤立，也是很好的增加纬度的动作。而且哑铃卧推对于胸肌的锻炼更加全面，因为它没有杠铃卧推那样限制了手掌的距离，所以对于胸肌中缝也有一定的锻炼效果。
而哑铃的窄握推胸也是很好的练胸动作，这个动作更加偏向于锻炼胸肌的中缝。但是由于胸肌在锻炼中受到挤压，这时候再加上推胸的动作可以让胸肌看起来更加的饱满。推的时候我们可以让哑铃更加靠近下巴，这样子胸肌的感觉更强烈。
其次想要更好的感受胸肌的发力，我们可以在组间休息之间试着去持续的让胸肌紧绷。刚刚锻炼完的胸肌由于肌肉被激活，可以比日常更好的找到发力感觉，这时候发力紧绷不光可以更好的锻炼肌肉，也能帮助你的肌肉记忆记住发力的感觉从而让你的肌肉更加灵活。
参加奥赛的运动员也会运用组间休息时让肌肉持续的紧绷发力来进一步加大锻炼效果的方法，这种训练法被称为FST7训练法，其强度和效果都有很好的反向，有兴趣的朋友可以去试试。