fst7训练法 fst7训练计划( 三 ) _计划「问人人知识网」

医学专家认为，这种轻松愉快的运动可以促进身体释放一种多肽物质——内啡肽树皮，使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。此外，因为长跑使人充满乐观情绪，有助于增加食欲，增强消化功能，促进营养的吸收。
筋膜拉伸训练法是什么？
在日常的训练中，我们会运用到各种各样的训练方法，比如常见的有高强度的有氧HIIT ，或者针对肌群的力量训练。但是针对肌群的力量训练也有很多种不同的训练计划去做，常见的有按照肌群的分化，也有按照推拉蹲的动作去分化的等等，总之如何选择都是自己决定的。今天来说一下一种近几年才出现的训练方法，叫做FST7训练法，也叫作筋膜拉伸训练法。
FST7训练法是著名的私人教练哈尼·兰博创立的，他曾经帮助过十三位奥赛的选手拿到人生中的奥赛冠军。这个计划也是他的呕心沥血之作，当然既然是成就奥赛冠军的计划，那么这个计划的强度肯定是很大的，但是效果肯定也会很很好。FST7之中的7指的是你最后要做的组数，在训练中我们的目的是为了极致的泵感，这样在训练结束后你的感觉也很棒，也能帮你获得饱满的肌肉以及分离度。
整个计划的基础其实它任然是一个高强度的训练的系统，这也就意味着你要选择更大的重量来让自己变得更加强壮。这些我们称之为基础组，大概一组三到四个动作，这些基础组会帮助你保持力量，即使力量没涨对于肌肉的增长效果也是很好的，这也就是我们日常做的增肌训练。所以FST7的训练宗旨就是高强度的训练结合大量的训练量的训练法。
这个训练法之所以叫做筋膜拉伸训练法是因为每个人筋膜的柔韧性都不同，而筋膜的柔韧性决定了一个人能够变得有多壮。这个方法就是我们要将筋膜撑开，用连续的组数进行轰炸来拉伸筋膜，这样会让你的肌肉看起来更立体。FST7训练计划产生的初衷就是为了适应更多的人群去锻炼，所以这个计划的强度是比价灵活的。
在你刚刚使用这个计划时，一周一到两次针对某个肌群的计划就足够了，但是具体还要看你的恢复情况，如果你睡眠足够且补剂和蛋白质补充充分那么你可以持续使用这个计划。但是如果你是突发奇想的偶尔去一次健身房，那么还是采取一周用一次这个训练法的强度就够了。我们可以选择一个部位用FST7训练法锻炼三到四周之后再换个部位继续。你最快会在一周内看到成果。
淡然那么高强度的训练，饮食一定也要跟上，同时训练时要注意补水，这些都可以帮助你增长肌肉。也是很好的训练助手，能帮助你更好的训练并更好的恢复。当然训练之后的饮食也要跟上，足够的蛋白质补充以及适当的碳水脂肪的营养物质都是不可少的，这些都是帮助你训练的成分。