fst7训练法 fst7训练计划( 二 ) _计划「问人人知识网」

对于肌肉的控制方面最好的印证不光是让它动起来，而是在所有锻炼动作中都找到泵感。有了泵感才证明你锻炼的正确，同时你的肌肉也能良好的控制并做对动作。

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什么是FST-7训练法
就是说，比如一个动作一组做10次，要做2组，那一共就做了20次
有效的训练方法不是一组做很多次，而是要分多组少次数，这样效果会更好
健身中FST-7具体怎么训练
fst－7训练方法介绍：
Fst－7是筋膜伸展训练－7的简称。筋膜是一层或一束纤维结缔组织，它包围、分离或连接肌肉纤维。七组是每个区域的最后一次锻炼，连续七组，每组之间休息最少，这会导致肌肉极度充血。
fst－7训练模型最好的地方在于，它使用非常短的组间间隔来连续做超过7个动作，而不仅仅是为了极端的肌肉充血。
例如，你可以在一组中连续做70次，这也会导致肌肉极度充血。然而，在这种马拉松训练中，训练强度和训练负荷不能很高。此外，你可以使用减量规则，连续做7组10次减量，这也会使肌肉极度充血。但是当你到达最后一组的时候，你使用的重量比开始时少了很多。
相反，按照fst－7训练模式安排的休息时间，可以使您在7－9组的整个训练过程中始终保持较高的训练强度和训练负荷。从训练效果来看，这更像是暂停训练模式的扩展版。
在fst－7训练模式中，最后7组的动作大部分是孤立的，其余的动作一般不超过30秒，以保证肌肉的连续刺激。
扩展资料：
注意事项：
健身长跑可以改善呼吸系统和心血管系统功能科学实践证实，长时间节奏的深呼吸，可以让人体呼吸大量的氧气，氧气吸收如果通常的7－8倍，可以抑制人类癌细胞的生长和繁殖。
其次，长跑运动还能改善心肌供氧状态，加快心肌代谢，同时增厚心肌肌纤维，增强心肌收缩力，从而提高心脏的工作能力。
健身长跑有利于预防和治疗疾?。∩沓づ苡欣诩铀傺貉罚?对排泄系统中的有害物质有净化作用，使有害物质难以留在体内而扩散。根据测定，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，都能降低血液中的胆固醇。
这对老年人容易患不同程度的高脂血症，进而引起血管硬化，冠心病，脑血管疾病都有很好的预防作用。
这种长跑因为它不注意比赛的输赢，只在一个轻松愉快的健身状态，所以它非常有利于缓解现代社会的高节奏和激烈的运动所带来的心理和心理的紧张。