怎么肥起来,求秘方什么方法可以肥( 七 ) _秘方

2、运动增肥法，因为我们要增加的是肌肉而不是肥肉，所以加强运动是不错的方法，可以考虑一些有氧型的锻炼，配合哑铃、杠铃等训练器材，同时也可以练习瑜伽或者保健操等等；
3、心情调节法，如果长期处于精神亢奋、焦虑、烦躁等不良情绪，那么这时候可以导致内分泌受到影响，从而加速对热量和脂肪的.消耗，所以为了有好的增肥效果，在日常中尽可能要保持放松的情绪；
4、睡眠休息法，良好的睡眠对于身体吸收各种营养物质的能力是有很好的帮助的，所以要养成良好的有规律的睡眠习惯，尽量不要熬夜。
增肥的方法有哪些2
一、保证充足高质量的睡眠
1、促进能量形成
充足的睡眠能保证人体能量形成，促进肌肉生长的“生长激素”分泌，让体形魁梧健美起来的前提就是保证睡眠质量。
2、睡眠充足的影响
（1）若睡眠充足，人就会精神得多，胃口也比较好，对食物的消化吸收十分有利。
（2）现在的年轻人大多喜欢过夜生活，睡眠严重不足，严重影响身心健康，这样下去不瘦才怪。
二、保证足够的热量和营养
1、挑食、偏食导致偏瘦
（1）一般情况下，偏瘦的人群大多有挑食偏食的坏习惯。
（2）长期的挑食偏食，会导致体内摄入的热量不足和营养不均衡，跟不上身体发展的需要。
（3）偏瘦人群应该改掉挑食偏食这个坏毛病，保证足够蛋白质量的摄入，均衡食用新鲜的蔬菜水果。
2、注意饮食习惯
（1）少吃零食或不健康的食品，平时的零食要少吃。
（2）一些脂肪含量、碳水化合物（即淀粉、糖类等）含量较丰富的食物宜多进食。
（3）对于胃肠功能较弱的偏瘦人群，可选择进食禽类、鱼、羊等肝脏。
三、适当运动
1、保持适量的运动
（1）对于长期坐着办公的偏瘦人群来说，每天一定要保持适量的运动。
（2）合理的锻炼即可改善这食欲，也能强壮肌肉、健美体魄。
2、运动方式
（1）偏瘦的朋友们在选择运动方式时，可以优先考虑慢跑。
（2）人体在慢跑时，肠胃蠕动也会变快，这样消化吸收也比较快，也能消耗人体能量，等到进餐时会更有胃口，增加进食量。
（3）快速爆发力运动、大运动量、短时间的运动都能起到增肥效果，偏瘦人群可适量增大高强度运动量。
四、拒绝不良生活习惯
1、改掉平时不良习惯
（1）长期的熬夜通宵，太过丰富的晚餐，过多的油炸类食物，吃宵夜的习惯。
（2）缺乏运动，懒惰等，这些不良习惯也许能短时间内增肥，但对身体健康极其不利，或许疾病也会随之而来的。

怎么肥起来,求秘方 什么方法可以肥( 七 )

怎么肥起来,求秘方什么方法可以肥( 七 )