而且,暴露在白天自然的阳光比人造的LED、荧光灯和紫外线灯更能增加血清素(当然需要做好防晒措施) 。
接受人造光线的照射,尤其是在夜间,有一个明显劣势就是它会阻碍褪黑素的产生,而褪黑素有助于夜间安眠 。
运动锻炼是非常有效的提升血清素的方法 。
锻炼身体可以促进色氨酸(色氨酸是血清素的前体)的提升,在锻炼结束后色氨酸还会不断增加,这说明在锻炼结束后的数个小时内 , 情绪仍能不断高涨 。
当然,这些要以平时习惯的强度进行锻炼 。
英国有研究发现,持续释放的血清素和人们觉得舒适的锻炼有关,而不是超出极限的锻炼方式 。
如果没有时间定期锻炼 , 试着每天走半小时到一小时 。
至少 , 这种温和的运动有助于燃烧卡路里,增加色氨酸,从而增加血清素 。
长时间的压力会减少血清素 。
严重的系统性压力会对身体产生并合成血清素的能力造成影响,这意味着你应该尽量远离充满压力的情境,找到解决压力的健康方法 。
按摩疗法有助于减少压力荷尔蒙皮质醇,增加血清素和多巴胺,这种双管齐下的好处是按摩显得尤为重要 。
如果面临生活方式压力 , 试着练习:瑜伽、冥想、深呼吸运动、自我表现(艺术)等 。
回忆快乐时光可使我们的大脑产生血清素,防止我们执着于不愉快的回忆 。
不能回想快乐时光的情况被称为“状态依赖式回忆” 。
倘若想不起来快乐的时光,试着和朋友家人聊天,或者读老杂志或看老照片 。
研究表明,当我们感觉自己重要时,体内的血清素就会上升 。
写日记有助于你记住自己的内在价值,记感恩日志有助于你确认自己为什么这么重要 。
羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs),这是极端情况下采用的方法 。
我们一般应该使用自然的方法 。
【根据网络信息整理】
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