?。?)在不必要吸二手烟的情况下吸二手烟后每支烟每小时应步行5公里;其中吃饭、乘车吸二手烟后每支烟应步行10公里;世界无烟日、环境日、无烟购买的烟导致的吸二手烟及无烟生病期间吸二手烟之后 , 每支烟则应步行50公里 。
?。?)二手烟的数量以当天打扫卫生时扫出来的烟头数量为准,如果不能打扫卫生,则以5的整数倍数为准,例如,汽车上可能有不少于1人吸烟,无烟计算运动量的标准应是5支烟,若当时吸烟人数大于5人 , 则吸二手烟数量为10支,以此类推 。
?。?)运动量应尽量保持稳定 , 不应过大或者过小 , 以无烟目前的情况看每天累计10公里左右的运动量是比较合适的 。但应注意加强上肢力量的锻炼,并且切记不得在环境质量差的地方,如车水马龙的街道和公路边、工厂排放废气的下风向以及在浮尘扬沙或沙尘暴等情况下锻炼,以免吸入更多有毒有害物质 。
?。?)相当于步行1小时(5-6公里)的运动量:
A剧烈运动,如快速跑、球类运动和骑自行车爬坡等持续10分钟 。
B中等强度运动 , 如骑自行车、慢跑、负重3kg以上快步走、农忙劳动注意休息等持续半个小时 。
C轻微运动1小时以上 , 如一般的散步、打扫卫生都等 。
?。?)实现一周无烟之后,无烟可获得撤销因吸二手烟导致的惩罚性运动50公里 , 而实现无烟月之后无烟可以撤销至少300公里的运动计划 , 但撤销运动计划并不意味着无烟可以偷懒,因为适量的运动是保持身体健康的必要条件 。
4、注意休息,劳逸结合
5、定期体检,尽早发现身体产生的病变,及时做出应对措施,从而保持健康 。
第七条本办法自二零一零年元旦起实施
无烟于2009年12月31日
文章插图
5、二手烟预防方法有哪些?二手烟给人体带来的伤害是非常大的,所以,很多人都希望能够选择合适的方法来预防二手烟带来的伤害,那么,怎么预防二手烟的危害呢?小编了解以后得知了五个预防二手烟危害的方法,下面来看这五个方法分别是怎样的 。
第一、不在家里抽烟
要是你家里有抽烟的人,那么,就尽量劝他们戒烟,不过成功率一般都不会高,这样的情况下你需要告知他们不要在家里抽烟,尽可能选择人比较少的地方抽 , 这样才能够避免二手烟停留在家里面 。
第二、经常开窗透气
及时开窗透气可以让空气当中的二手烟被及时吹散,可以让它的伤害降到最低,要是你上班的地方有烟民,就一定要将窗户打开透气,就算是雾霾天气也要经常开窗透气 。
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