夏威夷果和榛子的区别,夏威夷果和核桃哪个好( 四 )

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4、十大坚果排行榜坚果十大排名：榛子、松子、核桃仁、杏仁、开心果、夏威夷果、腰果、美洲山核桃、花生、巴西坚果。
1、榛子：
榛子富含维生素E和叶酸，根据美国农业部的数据，榛子也是膳食纤维、维生素B、蛋白质、钾和钙的良好来源。
2、松子：
松子是蛋白质和食物纤维的良好来源，松子中维生素K的高含量在坚果中是独一无二的。
3、核桃仁：
它的抗氧化剂含量是坚果中最高的，核桃富含w-3脂肪酸、亚麻酸和植物留醇。
4、杏仁：
富含叶酸和维生素E，同时，杏仁是营养最丰富的坚果，富含食物纤维、镁、钾、钙、锌和蛋白质。
5、开心果：
脂肪和卡路里含量低，膳食纤维含量高开心果是维生素B6、蛋白质、钾和维生素B1素的良好来源。
6、夏威夷果：
以其酥脆的水果和奶油口味而闻名，富含单不饱和脂肪酸油酸，它还富含维生素B1 。
7、腰果：
富含铁，是牛肉的两倍，腰果也富含镁，腰果还含有钙、维生素B、锌、叶酸、维生素E和微量的w3脂肪酸。
8、美洲山核桃：
山核桃，在中国通常被称为大根果实，是维生素E的良好来源山核桃还富含维生素B3和烟酸。
9、花生：
理论上是豆科植物，所以它们比大多数坚果含有更多的蛋白质。花生在坚果中含有特别高的维生素E 。
10、巴西坚果：
巴西坚果的最大特点是其营养价值富含硒，同时，巴西坚果也是维生素B和必需脂肪酸的良好来源。
食用方法
1、坚果食用的最佳时间为饭中吃，这是因为饭后吃会造成一日当中能量摄入过量。饭中吃坚果，有利于增强我们的饱腹感，特别是大杏仁、小杏仁、榛子这种含膳食纤维量很高坚果，效果最好。
2、坚果可以切碎吃和整粒吃，不过各有利弊，因人而异。大杏仁整粒吃的时候，饱腹感会比较强，餐后控制血糖上升的效果更好一些。比如大杏仁质地紧密，纤维含量高，彻底嚼碎磨碎比较困难，所以消化速度慢，引起的血糖、血脂的上升速度自然也会比较慢。打碎吃则可能让消化速度加快。如果磨成酱，就更是如此。

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5、外壳坚硬口感像夏威夷果的果子叫什么?榛子，这个大概就是传说中的榛子。
野栗子吧有毒的拿给意思看看吧
秦子，比栗子小一点
野栗子。。。
野生的榛子