高蛋白食物排行一览表,十大高蛋白食物排行有哪些十大高蛋白食物排行都有哪些( 二 )

TOP.2 鱼肉
鱼肉属于白肉，蛋白质很丰富，含量约为15%~22%有些深海鱼甚至能达到50%以上，同时鱼肉含有多种氨基酸和微量元素，脂肪含量又很低，日常多吃鱼肉好处多多哦;
TOP.3 牛奶
牛奶营养成分丰富，组成比例适宜，易消化吸收，每100g中含有2.8~34g的蛋白质，另外里面还含有丰富的维生素B1 维生素B2和钙等，满足人体需求，成年人每天至少喝250~300ml的牛奶;
TOP.4 虾类
虾算是十分常见的海产品，其肉质松软，易消化，蛋白质含量约为16%~23% ，且含有丰富的镁、磷等元素，这类矿物质对心脏活动具有重要的调节作用。虾蒸着吃，可以蕞大程度减少钙流失;
TOP.5 瘦牛肉
瘦牛肉的蛋白质含量在20%以上，脂肪含量比猪肉、羊肉低，且牛肉中的氨基酸组成与人体需要接近，比例均衡，利于人体吸收，能为人体生长发育、组织和器官修复提供充足的营养;
TOP.6 鸡肉
鸡肉蛋白质含量为20%左右，脂肪含量比鸭肉低，作为不错的优质蛋白质来源，是很多健身增肌人群的蕞爱，鸡肉还富含铁、锌、磷等多种矿物质，对人体发育具有重要作用;
TOP.7 鸭肉
鸭肉属于白肉，比红肉的脂肪酸组成更健康，蛋白质含量约占16% ，比猪肉更利于人体吸收，并含有多种 B族维生素，可以帮助身体补充优质蛋白质和多种微量元素;
TOP.8 瘦猪肉
瘦猪肉含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等营养成分，纤维细软，结缔组织少，非常适合人体消化吸收，贫血、气血不足、营养不良的人最适合食用;
TOP.9 豆类
豆类拥有丰富的植物蛋白，其中以黄豆的营养价值蕞高，向来有“低脂、高蛋白”的特点，其富含的多种氨基酸与动物蛋白相似，能够满足人体的基本需求，大豆蛋白一直是素食主义者蕞主要的蛋白质来源;
TOP.10 葵花籽
葵花籽富含不饱和脂肪酸(高达50%)、多种维生素(维生素E 维生素B等)和微量元素(铁、镁等)所含的蛋白质可与肉类媲美，亚油酸更是达到70%，能够保护心血管健康，降低胆固醇;

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3、蛋白质含量高的食物一览表蛋白质含量高的食物一览表
蛋白质含量高的食物一览表，你知道的有哪些，蛋白质是人体内必不可少的一种元素，蛋白质能够提供人体缺少的某些因素，补充一定的蛋白质与我们都人体很有必要，纳闷本章就来介绍蛋白质含量高的食物一览表，有需要的可以来看看哦。
蛋白质含量高的食物一览表1蛋白质含量高的食物一览表：