辅助肱三头肌锻炼方法,如何锻炼肱三头肌，有哪些动作能有效刺激呢？( 二 )

以上四个动作能够很好的刺激三头。通常三头可以放在练二头的日子一起锻炼，毕竟都算手部。三头相对于其他肌群不算特别大的肌群，不用需要十几个动作去刺激，通常一天4~6个动作就足够了。而且三头的锻炼动作很简单，新手上手也很快，也很好能够锻炼出肌肉块。很多新手在健身之初可以选择练习这个动作。三头在平时生活中运用到较少，所以大家可以适当加强锻炼。
绳索下拉：首先将双脚自然站开，膝盖微曲，胳膊臂夹紧身体两侧，慢慢下拉绳索至到最低，尽量伸直手臂，然后再慢慢放下绳索到原来的位置。
哑铃颈后屈伸：首先将哑铃举起置于脑后，双手紧握住，肘部自然弯曲使哑铃自然下放。保持大臂固定，慢慢伸直手臂将哑铃尽量举高后慢慢放下恢复到原状。一只手也是这样。
杠铃碎颅者：倒在平板上卧推凳上后伸直手臂，窄握反手握住杠铃，慢慢弯曲肘部使杠铃往头部靠拢，直至肘部呈90度.
双杠臂屈伸：双手伸直支撑于双杠上，不要耸肩，然后慢慢弯曲肘部下沉身体，保持身体与地面垂直，至肘部弯曲90度时开始伸直手臂。保持身体的直上直下，避免晃动能够更好的刺激三头。
首先第1个动作就是胸部的这种力量的训练，通过这种力量的训练可以刺激三头?。?然后用三头肌的肌肉得到很好的爆发得到很好的这种锻炼，第2个锻炼的动作就是健步的，这种肌肉的拉伸，通过这种肌肉的拉伸可以刺激肱三头肌连肱三头肌得到很好的这种舒展，然后达到刺激肌肉的效果。
首先第1个动作就是力量的这种训练，通过这种简单的力量训练，可以刺激肱三头肌，让肱三头肌变得非常发达，肌肉特别的结实，能够达到很好的效果，那个动作就是进行攻三角肌的这种拉伸动作，通过拉伸的动作可以让肌肉特别的发达的，很好的刺激肌肉。
肱三头肌的锻炼可以选择宽距俯卧撑，反手直杆下压，窄距杠铃卧推，龙门架绳索下压，杠铃仰卧臂屈伸等等动作都非常刺激有效。

文章插图
2、肱三头肌锻炼方法1、重锤下压
上臂始终紧贴体侧。
动作描述
略含胸收腹，两腿微屈，两臂完全弯曲，重锤握把应位于胸前乳头上方，绳束尽量靠近身体，上臂紧贴耳侧。两手垂直向下压，直至两臂完全伸直。
【辅助肱三头肌锻炼方法,如何锻炼肱三头肌，有哪些动作能有效刺激呢？】2、仰卧屈臂伸
仰卧在长凳上，双臂伸直，正手抓杠：
?。?）：吸气，屈肘，保持稳定，不要向两侧晃动。