bcaa怎么吃,支链氨基酸怎么吃?( 五 )

文章插图
4、bcaa每天吃多少你看看说明，一天吃多少，如果写吃6粒，那你可以前4粒，后2粒
锻炼前吃可以减少锻炼时的肌肉损失，在减肥时很有用
锻炼后吃可以迅速补充氨基酸
BCAA可以有效的防止强烈运动中的肌肉分解，提高肌肉的生成率，减轻运动中的疲劳感，提高恢复能力和肌肉修复能力
服用方法：运动前或运动中2g–5g（防止肌肉分解，增加能量），运动后1g（修复受伤的肌肉，可以让肌肉得到快速的恢复）

文章插图
5、bcaa什么时候吃最好肌酸什么时候吃？运动前or运动后？
编辑：健身之家
|
来源：健身之家
/
在15-7-27上午1:29发布
1620
0
肌酸在业内被公认为“增长肌肉力量的常青树”，它因具有增加肌肉力量和爆发力、促进肌肉合成、增加肌肉体积的作用而备受增肌爱好者青睐。但一直以来，人们对于肌酸的具体原理和用法不甚了解，即便是专业健美高手，对于肌酸依然有着太多的困惑与不解。
例如：肌酸是在锻炼前，还是锻炼后吃？
其实，肌酸在训练前后服用都可以。时间：训练前半小时到1小时；训练后2个小时内补充，越快越好。强烈建议肌酸与含糖饮料一起补充，提高肌酸的吸收率，减少肌酸的浪费。一旦服用肌酸，要在原有正常饮水量的基础上每天至少多喝1200ml的水，才能充分发挥肌酸的水合作用。
如果以提高肌肉力量和爆发力为目的，建议不要忽视训练前肌酸的补充。如果为提高肌肉围度，增加肌肉体积，训练后肌酸的补充就显得尤为关键。
初次使用肌酸，要注意冲击期和维持期相结合。1周的冲击期内，每天4次服用肌酸，每次5克。如果一日两训，可以在训练前后各服用一次肌酸。如果一日一训，训练前后各一次。其他两次没有固定的时间限制，只要相隔4个小时即可。冲击期的目的在于让体内的肌酸在短时间内迅速达到饱和状态。如果不冲击，需要30天左右的时间才能让肌酸在体内达到饱和。冲击期过后，用每天5克的肌酸维持即可。
肌酸的长期使用，讲究1周的冲击，6周的维持，然后停用2-3周。接着开始新的循环，冲击与维持。
正常训练周期，不训练的日子也要注意肌酸维持性补充，以保证体内肌酸浓度的稳定。如果停训时间在20天以上，可以先停止服用肌酸，待正常训练开始再重新补充肌酸。
其实没有一个确切的时间，不同时间段有不同的好处
支链氨基酸有很多服用的时间，比如力量训练开始的时候，马上就要做有氧运动的时候，以及健身活动结束的时候，还有很多人选择在睡觉之前。