不用精确到具体多少分 ， 因为支链氨基酸不是需要计算峰值作用的补剂 ， 它可以被储存在身体 。
一般我们在这几个时间段补充：
力量训练开始前：换完衣服吃几个支链氨基酸，可以减缓疲劳的产生，补充运动中损耗的支链氨基酸
有氧运动前：同样减少疲劳感，并且减少肌肉的损失，刚开始健身 1~2 年之内，肌肉总量都很有限 ， 没有必要担心有氧造成肌肉流失 。服用支链氨基酸更多的是帮助你促进肌肉生长，促进身体恢复 。
所有训练结束后：马上服用可以减低体内皮质醇，防止皮质醇损害身体肌肉，还能促进身体肌肉的恢复和合成 。
睡前：服用可以促进肌肉恢复和合成 。
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