有什么办法能让成年人克服怕水,如何克服游泳的恐惧？( 八 )

2、激发游泳的兴趣，和水培养感情，由被动变主动
首先和朋友结伴在齐腰的水中进行练习，可以在水中玩一些球类活动、智力游戏、追逐等，相互用手往对方脸上撩水、体会面部、头部对水的感觉，从而进行学习兴趣的培养以及快乐情绪的体验，保证心理健康的发展、消除退缩、畏难、怕水的消极情绪。

3、利用水中行走练习进行初步入门
这是游泳入门，首先我们要选择在齐腰或齐胸的水池里，分阶段循序渐进的进行。第一个阶段双手借助池边或同伴的双手，在池中进行行走；第二个阶段一手扶住池边或同伴的手，同时在池中行走而另一只手在身体的侧前方做向外、向后划水的动作；第三个阶段不借助任何支撑物，双手在胸前做向前、向外的对称划水，双脚做向前、向侧、向后的行走动作。
4、利用水中气息练习，缓解紧张情绪，减少呛水、喝水的次数
站在齐腰的水池里，借助池边和同伴的双手，深深吸一口气，憋气闭眼，缓慢下蹲，把头浸在水里，在水中将气呼出，呼气时可略带“唔”的声音，停留15秒（可以根据自己身体的承受能力缩短或延长时间），然后仰头同时用嘴和鼻子向外呼气再吸气，反复练习。练习时要注意：浸入水里时动作要慢，气要向里吸不能只吸一半，浸入水的动作要慢，节奏要稳，长期练习可以降低练习者的紧张感。

5、转移有溺水经历人的思想，消除游泳带来的内心恐惧
有真实溺水经历的人，怕水不敢游泳的阴影会笼罩他们很久。在练习过程中，要和教练或同伴聊一些自己感兴趣的话题，转移自己怕水的思想，让自己充分放松。恐慌严重的时候靠边游，随时可以停下来，最好和同伴嘻嘻哈哈多玩玩水，转移注意力。
怕水或游泳，被称为恐水症，是很常见的。如果你害怕游泳，你可以做些事情来克服恐惧。无论你对游泳有什么特别的恐惧，只要开始关注你对这项活动的想法，然后开始减少你在水中的焦虑。不久，你就可以培养你真正需要的自信。
1/7听听你内心的对话。有些人会害怕从游泳中溺水，或是溺水或划船事故，想想自己到底害怕什么。2/7重组你对游泳的想法。害怕游泳意味着你对游泳有消极或非理性的看法。为了克服这种恐惧，你必须改变这些想法。3/7转向角度。也许你对游泳的整个想法是从消极的角度来看的。改变你的观点，寻找方法，以积极的眼光看待游泳。例如，在夏季，游泳是一项极好的活动，保持凉爽。游泳是锻炼身体的极好方法。你也可以考虑，游泳的行为让人类能够看到海底所有的奇迹，如鱼、海龟和珊瑚。4/7知道你并不孤单。无论你是个孩子，十几岁的孩子，还是成年人，你都不应该因为害怕游泳而感到尴尬。恐水症是一种非常真实和常见的问题，但很多人去克服这种恐惧，成为精通游泳的人5/7试着用深呼吸使自己平静下来。控制与游泳有关的焦虑是防止溺水的关键步骤。目的是逐渐减少你对游泳的压力。首先，学会练习深呼吸。然后，根据你对游泳池或水体的恐惧程度，你可以在看水的图片或者看水池的情况下进行这项练习。最后，一旦你更舒服，进入游泳池的浅水区。6/7找一个熟练的搭档。让自己在水中感到舒服的一种方法是让有强烈游泳技能的朋友帮助你做这些放松活动。7/7参加专业游泳课是和一个熟练的游泳教练合作是最有效的方法，不仅可以学会游泳，而且能在水中感到更自信。教练会意识到你最关心的问题，并慢慢地通过这个过程，直到你建立起游泳所必需的自信和技巧。