青春期可以吃维生素B族片吗,青春期女孩月经初潮需要补钙吗？( 七 )

⑷矿物质。矿物质是人体生理活动必不可少的。尤其是青少年，对矿物质的需要量极大。钙、磷参与骨骼和神经细胞的形成，如钙摄入不足或钙磷比例不适当，必然会导致骨骼发育不全。奶类、豆制品含有丰富的钙。青少年对铁的需要量高于成人。铁是组成血红蛋白的必要成分，如果膳食中缺铁，就会造成缺铁性贫血。特别是女性，每次月经要损失50-100毫升血，至少要补充15-30毫克铁。油菜、韭菜中含有丰富的铁。
⑸微量无素。微量元素虽然在体内含量极少，但在青少年的生长发育中起着极为重要的作用。特别是锌，我国规定每日膳食锌的摄入量为15毫克。含锌丰富的食物有动物肝脏、海产品。
⑹水。青少年活泼好动，需水量高于成年人，每日摄入2500毫升水，才能满足人体代谢的需要。水的摄入量不足，会影响机体代谢及体内有害物质及废物的排出。如果运动量大，出汗过多，还要增加饮水量。这里讲的水的摄入量不是指喝进去的水量，而是指喝入的水量加上吃进的食物中含水量的总和。
青少年每日饮食的原则
由于快速的成长与大量的活动，青少年需要摄取足够的热量，其热量需要依性别、身高、体重及个别活动量而不同，男孩约需2150-2650卡，女孩约需2100-2200卡的热量。
蛋白质是构成与修补肌肉、血液、骨髓及身体各部组织的基本物质，并能形成抗体，增加身体抵抗力。青少年正值发育期，应摄取足够的蛋白质以供生长所需。
钙是制造骨骼及牙齿的原料，青少年正值成长时期，应多摄取牛奶、小鱼干、豆腐等含丰富钙质及蛋白质的食物。
青春期的女孩每月月经来潮会有固定的血液流失，需多摄取肝脏、蛋、肉类及深色蔬菜等含铁质、蛋白质的食物。
青春期的活动量较高，尤其是男孩更热衷于各项运动。应增加食物的摄?。?以供给身体及额外体能消耗所需要的营养。
运动时较易流汗，应多饮水或食用水果、果汁来补充身体所需的水分与矿物质。
青少年活动多，易养成不定时进餐及暴饮暴食的习惯，容易损坏肠胃并造成营养不均衡，故应养成按时进餐的习惯。
每日饮食指南
食物种类份量
低脂奶类 2杯
蛋豆鱼肉类 4-5份
五谷根茎类 4-6碗
油脂类 3汤匙
蔬菜类 3碟
水果 2个
青少年应养成吃早餐的习惯，以供给上午在校上课及参加各项活动所需热量与营养。
青春期的少女正需要充分营养促进发育，不可为配合时尚，为保持身材苗条而随便节食。
注意不要挑食，多吃鱼类，多运动，应该就可以了，适当的补充点钙和锌，要是实在觉得营养跟不上，就试试黄金搭档这类综合性补品吧