跑步锻炼的是什么部位,跑步锻炼的是什么部位( 三 )

手指、手腕、手臂要放松，肘关节角度90度左右。抬起你的肘部，摆动你的手臂。两臂准备开始姿势一前一后，尽量抬高后摆臂的肘关节，然后放松前摆。随着运动的加速，它越升越高。
长跑运动现在越来越热门，也是很多人热衷的，但是如果没有防护措施，或者我们的运动经验不够，它还可能造成各种严重损伤，最常见的损伤有几个地方例如第一个是膝盖。膝关节是最容易损伤的，现在常见的像跑步膝。常见的髂胫束在膝关节外侧韧带附着点的地方，它由于反复的一个摩擦，可能容易引起疼痛。
另外髌腱，周围髌腱的附着点还有我们膝前的疼痛，髌下髌骨周围的压力过高，也是由于长时间跑步，或者说受力不正可能引起了疼痛，要尽量的通过科学的跑步的方式去锻炼。另外踝关节周围保护跟部，因为跟腱周围跑步长时间的摩擦，它也是非常容易造成疼痛的，我们都是要注意防范的。热身虽然是运动前的一个动作，但它也是非常讲究科学、非常有必要的。充分的热身包括把身体各个方面，包括把身体各处的肌肉充分的激活起来，需要从头到脚，各个主干，包括四肢的这些肌肉都要充分的动起来，这种热身要掌握好。要有一定的运动量，一定的拉伸，让肌肉能够激活起来，再进入到正式的的运动当中去。
热身运动有时候可以借助周围环境的一些简单的设备，例如：凳子、椅子、还有路边的台阶，可以把脚放上去或者侧腰等等，做做四肢的拉伸，光是站在那里下蹲活动腰部，这样都是可以的。
跑步其实几乎全身肌肉都有锻炼到，腿上的话主要是大腿和小腿，照你说的腿上肌肉基本有以下的了~~~
大腿?。悍治巴獠嗳骸⒑笕汉湍诓嗳?。
股四头肌是前外侧群肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌;
后群的肌肉有股二头肌、
半腱肌和半膜肌;
内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌;
小腿?。悍治叭骸⒑笕汉屯獠嗳?
前群包括胫骨前肌,趾长伸肌,四长伸肌三块；
外侧群为腓骨长肌和腓骨短?。?
后群分浅、深两层；浅层有小腿三头肌、比目鱼?。?
深层有4块?。汗　⒅撼で　⒛闯で　㈦止呛蠹?
跑步是一种常见的有氧运动，正确的跑步姿势可以锻炼人体的下肢肌肉、上肢肌肉以及臀腰部肌肉。
1、下肢肌肉。跑步主要就是下肢运动，跑步的过程对小腿腓肠肌可以起到非常好的锻炼作用，还能促进下肢的血液循环回流。