长期便秘怎么在饮食中缓解,多吃哪些食物可以缓解便秘的问题？( 三 )

便秘的原因
一些老年疾病导致失去排便反应，或者排便反应反射异常，引起便秘。有些疾病导致肠道闭塞，肠道蠕动反应不反射，大便水分吸收过度，干硬黏连在一起，排便不通畅等等。
不良的生活习惯
不良的生活习惯也是引起便秘的原因，相关调查显示，经常熬夜通宵，作息不规律导致便秘症状的人每年都在上升。熬夜，真的会影响便秘吗？答案是肯定的，不良的生活习惯，导致肠胃不正常蠕动或者蠕动降低都会引起便秘。
精神因素影响
患有抑郁、焦虑、强迫症等心理障碍者易出现便秘症状，同时，受心理与精神上的双重折磨，便秘也会加重精神上的病情。同时，长期便秘也会影响病人的习惯与心情。肠道的病变，肠道类病变引起的便秘主要有炎症性肠病、肿瘤、疝、直肠脱垂等等，以上几种病变会导致功能性出口闭塞，导致排便不通畅排便障碍。全身性病变的影响，主要有糖尿病、尿毒症、脑血管意外、帕金森病等。药物性病变，有些药物会影响肠道的蠕动功能，会产生闭塞。
改善便秘的途径有哪些？
便秘患者不要吃太过油腻的食物、油炸食物、辛辣食物都会增加便秘的。日常生活中的食物有好多是润肠通便的。例如：红薯、芝麻、阿胶、香蕉、苹果、桑椹、甘蔗、松子仁、柏子仁、胡桃、马铃薯、芋头、青竹笋、慈菇、藕、海带等。有些便秘患者是因为长期不运动导致的，应加强运动，不要长期坐在办公室不活动。
保证良好的心情也是改善便秘的主要途径之一，控制情绪，保持乐观向上，才能不生病。调整作息习惯，改善营养补充，多吃水果蔬菜等等。希望每一个便秘的朋友能够及时的治疗好便秘，让身心更加健康，祝大家健健康康，欢欢乐乐。
长期便秘的人怎么调理2
一、即时措施：
1、多喝水。又硬又干的粪便容易引起便秘，所以你喝的水越多，就越容易排便。当你增加饮食中的纤维摄入量时，这一点尤其重要。
2、摄取更多纤维。纤维是天然泻药，可以增加粪便水分，帮助增加粪便体积。这样粪便才能更快、更顺利地通过结肠。不过，突然摄取大量纤维会引发胀气，最好在几餐内逐步增加摄入量。
3、吃梅干。梅干的纤维含量很高，同时也含有山梨醇。这种糖分可以松开粪便，自然地帮助缓解便秘。山梨醇温和地刺激结肠，减少粪便通过所需的时间，降低便秘风险。
4、避开乳酪和乳制品。它们通常含有乳糖。许多人对乳糖过敏。一些人摄取乳糖后会胀气和便秘。如果你有便秘问题，暂时不要吃乳酪、牛奶和大部分乳制品，直到身体感觉好一些为止。