爬山运动适合哪类人,中老年人爬山的好处( 九 )

通过爬山可以消耗腿部的脂肪，这样可以塑造完美臀部，还可以瘦身，另外你是不用担心自己会长肌肉飞，因为这是属于有氧运动，不会对肌肉造成刺激，使得纤维变粗。
爬山还有几种好处：
1、降压
研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg ，舒缩压降低5mmHg 。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。
2、减肥
散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。
3、预防糖尿病
每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40% 。步行可提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。
4、爬山有助于缓解眼部疲劳
山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。
5、登山具有磨砺意志力的作用
登山，要一步一步往上爬，还要一步一步走下来，是很辛苦劳累的事情。
当碰到绝壁或悬崖等困难时，都是对人的毅力耐力的考验和磨炼，使人体对环境的适应性和耐受力也得到有效扩展。
6、登山具有超越自我享受成功的快乐体验
在有限的登山时间里，可体会到人生经历中的起伏成败的感受。高山、峭壁、沟壑等困难，是对自我体力和心理的挑战。
爬山是最好的锻炼？
我认为不一定，每个人的身体素质不同，适合锻炼的项目就有所不同，爬山这项运动并不适合所有人，所以如果说爬山是最好的锻炼，那就有点武断了，对于合适的人来说当然是好的，因为爬山这种有氧的锻炼项目还是有很多好处的，绿色环保，也可让整天在办公室忙于工作的人群接近大自然，放松心情释放压力，还可以活动胫骨出一身汗排除体内湿毒。
爬山有益身体健康，但不是所有人都适合这样的锻炼方式，比如心脏功能特别不好的、骨关节或韧带什么的受过重伤的等等。我是个非常缺乏锻炼的人，平时好静不爱动，所有偏胖是肯定的，走路都要喘了，更别说爬山，偶尔去爬山一次，感觉整个人都快歇菜了，因为气血不足，体重基数也不算小，所以上去就感觉晕乎乎云里雾里的，感觉整个人处于半睡眠状态，气都喘不过，缺氧一般，下山就伤骨关节，有时候还蛮严重的，直接回来躺几天，不知道什么样的锻炼适合我，平时不出去活动的时候就在家上跑步机慢走或者大步快走，都不敢跑，偶尔去和大妈们跳个广场舞，目前感觉跳广场舞还好，即不增加心脏的负荷，也不容易伤害关节。