爬山运动适合哪类人,中老年人爬山的好处( 七 )

四是患有关节疾病的患者不宜登山。如腰椎管狭窄症患者，由于下山时身体重心后移，造成腰椎管比平时更狭窄，导致腰腿痛症状加重;而患有骨质疏松症的人，由于缺钙导致神经、肌肉、韧带、关节的协调能力下降，下山很容易扭伤脚踝或抽筋;而关节不好的老年人爬山时，膝关节额外的负荷更会加重引起软骨磨损，甚至损伤骨质，造成关节肿胀、疼痛等不适症状。

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5、爬山锻炼的好处有哪些锻炼的目标在于强身健体，因此没有好坏之分，只要对人体有利，适当即可。
如何锻炼不重要，只要你不是为了健身而健身。将锻炼当成习惯，坚持下去，才是重点。
爬山属于有氧运动，能使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有美体瘦身功效。
登山运动三类人群需留意
    一是心肺功能不全，慢性呼吸功能代偿不全或是高血压、冠心病等心功能代偿不全的朋友。因为剧烈运动会加重心肺负担，进而加重原有疾病。
    二是患有膝关节、骨关节病、类风湿性关节炎、已接受膝关节和髋关节置换手术者、患有踝关节和足部疾病的患者。因为登山会增加膝关节、髋关节、踝关节的负重载荷，加速关节软骨的皲裂、剥脱，增加关节滑膜的分泌，致使关节肿胀、疼痛加剧。
    三是不经常锻炼的中年人、体质不好的老年人。长期缺乏锻炼的中年人，突然进行大运动量的爬山活动，体力负荷突然加大，容易诱发心肺疾病。老年人在准备爬山前，最好先进行一些强度不大的运动，给身体一个适应的过程；另外，严重骨质疏松的患者，登山时一定要防止跌倒，避免骨折。
    登山时应选择舒适的软底防滑鞋，以避免引起劳损造成局部疼痛；登山过程中最好使用手杖，可以在很大程度上节省体力，减轻膝关节和髋关节的负担，减轻腿部的压力，缓解腰部和肩部的疲劳感，还可以增加行走的稳定性，防止跌倒，这一点对于老年人非常有益；如果登山路程较长，则可以尝试使用带有弹力的绑带缠绕在小腿上或者穿弹力袜，加快下肢静脉血回流，防止登山后下肢肿胀；登山过程中容易出汗，最好带一件保暖外套，防止感冒；登山时热量和水分消耗很大，补充水分时最好多次少饮，以免一次进水太多会增加心血管的额外负担；登山时最好使用双肩背包，减缓肢体的疲劳；不论哪个年龄段的登山者，速度过快都会加重心脏负担，建议心率保持在18次左右/10秒