适当的运动增加身体新陈代谢,运动可以促进新陈代谢吗?( 二 )


小提示:在做炖菜的时候,如做通心粉面的时候,撒些胡椒粉,不仅能增加口味,而且还能减肥,何乐而不为 。
2、多补充蛋白质能加速新陈代谢 对 。比起脂肪和碳水化合物,蛋白质能加速新陈代谢是因为身体需要更多的能量来消耗蛋白质 。这也是食物的热效应原理:消耗食物所需的能量 。研究发现:消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍 。一般我们饮食中,14%的能量来自蛋白质 。假如我们改变一下饮食结构,蛋白质提供的热量加倍,但是碳水化合物的摄入量就相对减少,这样每天新陈代谢消耗的热量可以增加150到200卡路里 。
小提示:每餐补充10到20克蛋白质 。早餐喝一杯低脂酸奶就能补充大概13克蛋白质,午餐一份豆类食物能补充大概10克蛋白质,晚餐一份鱼肉就能补充17克蛋白质 。
3、三餐前吃葡萄柚能加速新陈代谢 错误 。葡萄柚不是魔力食物,不能使新陈代谢发生奇迹,但是葡萄柚确实能帮助人们减肥 。每天三餐前吃半个葡萄柚,坚持12周,能帮助人们减掉4磅 。原理就是:葡萄柚含有丰富的纤维素和水分 , 能让你正餐的时候减少摄入的热量 。
小提示:三餐主食前半个葡萄柚或一个橘子,代替沙拉或汤 , 不失为减肥的一招 。
4、举哑铃比有氧运动更能提高新陈代谢 对 。力量练习能帮助人们锻炼肌肉 , 每增加3磅的肌肉,新陈代谢燃烧的热量就能增加6%到8%,这就意味着每天可以多消耗100卡路里的热量 。而有氧运动却不能帮助人们锻炼瘦肌肉 。增加瘦肌肉的最好方法就是做耐力练习 。
小提示:加强运动 , 特别是那些能锻炼瘦肌肉的运动,像引体向上、蹲伏运动等也能增加肌肉群 。
5、芹菜是一种负热量食物,因为消化它所需要的热量比它提供的热量要多 。
错误 。食物的热效应表明:每次消化食物都要消耗一定的热量 。但是这个过程所消耗的热量是很少的 。像一颗芹菜所含的热量大概只有6卡路里 , 而它所产生的食物热效应只消耗0 。5卡路里 。
小提示:芹菜是一种健康的食物,能降血压 。但是不要妄想吃芹菜就能减肥 。
6、茶能提高新陈代谢 对 。绿茶和乌龙茶中的茶多酚能提高人体消耗脂肪的速率 。日本的一项研究发现,那些每天喝一杯乌龙茶的人,能使新陈代谢率提高10%,每天一杯绿茶,能使新陈代谢率提高4%,还有研究发现,每天喝两至四杯茶,大概含有375到675毫克的茶多酚,能使人体每天消耗的热量增加50卡路里,一年下来,能使体重减轻5磅 。
小提示:每天喝一杯绿茶,同时喝柠檬水能帮助人体吸收茶多酚 。
7、月经前食欲旺盛能促进新陈代谢 对 。假如说月经前不适症状有一丝好处的话 , 那就是人们的静止代谢率在黄体期(排卵期后的第一天至月经的这段时间)会提高 。新陈代谢提高能使人体多消耗300卡路里的热量,这也是为什么很多人在月经前会非常想吃东西的原因 。