2.保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动;
3.保持盘腿姿势，先将右腿伸直 ， 身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10-20秒;换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10-20秒 。相同的方式可交换做2-3次 。
4、热敷腰部
【为什么腰酸背痛,经常腰酸背痛是什么原因】坐久了腰部疼痛，下班回家之后可以用毛巾热敷腰部，热敷能消炎止痛，而且可以促进局部血液循环，缓解腰部疼痛不适 。
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