3、坐姿抬腿
【如何练腹肌,如何练出腹肌】这个动作能更好地刺激腹肌下部 。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡 。膝盖不要弯曲，向上举腿 。直到脚尖与双眼平行 ， 然后控制着. 控制和紧张在整个动作中至关重要 ， 稍微的疏忽都可能导致下背部损伤 。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖 ， 直到彻底力竭 。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作 ， 那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部 。。
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