褪黑素能治失眠吗,失眠吃褪黑素管用吗( 四 ) _「知识分享」

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3、失眠之后,吃褪黑素真的可以帮助睡眠吗?失眠之后，吃褪黑素真的可以帮助睡眠吗？
褪黑激素在一定程度上帮助你睡眠。天然褪黑激素是由松果体分泌的一种激素，具有改善睡眠的作用。目前市场上销售的褪黑激素是合成的。褪黑激素只是改善睡眠的一种辅助手段。改善睡眠主要通过饮食和生活习惯、睡眠环境等。例如，避免饮用浓茶、咖啡等咖啡因含量高的饮料，睡前避免剧烈运动，保持规律作息，避免熬夜，睡觉时保持环境安静、黑暗，睡觉时使用舒适的枕头等物品。
如果需要使用褪黑激素来改善睡眠，请选择正规厂家生产的产品，按照说明书使用。如果在使用过程中感到不舒服，应立即停止使用，并立即寻求医生的建议。患有失眠症的成年人通常褪黑激素水平较低，对褪黑激素的催眠研究表明，服用褪黑激素可以缩短入睡时间，提高睡眠质量，并显著减少睡眠中的觉醒次数。
褪黑激素是人体产生的一种促进睡眠的荷尔蒙。褪黑激素的主要作用是改善睡眠，对治疗睡眠可能有帮助。但失眠是一种比较复杂的疾?。?不能单纯靠吃药来治疗，必须从根本上解决病因。首先要改善心理压力，如果心理压力比较大，需要找亲戚或朋友倾诉，改善压力是有效改善失眠的最根本途径。
此外，我们还需要在睡前做一些有氧运动，如慢跑或游泳，人在疲劳状态下更容易入睡，睡眠效果也会更好；睡前喝杯温牛奶也有助于改善睡眠；睡前洗个热水澡或泡脚也能改善睡眠。然而，褪黑激素的疗效仍有待研究。长期使用褪黑激素可能对改善睡眠有一定效果，但尽量不要依赖药物造成依赖性。
而且它可以调整睡眠结构，表现为缩短浅睡眠阶段，延长深睡眠阶段，并降低第二天早上的唤醒阈值。其他研究发现，在不正常的睡眠期，即白天服用褪黑激素可以创造新的生物节律，而在晚上服用褪黑激素只能促进睡眠，而不能转变生物节律。褪黑激素的治疗作用不应完全被否定。
目前为止，研究发现，褪黑素产品不具备治疗失眠的药用功效，达不到医疗水准，永川海名微医院心理科介绍，大部分是作为保健品或膳食补充剂，褪黑素在人体内的半衰期只有1个小时左右，吃完1小时后功效就会衰减一半，它只对睡眠有一定诱导作用，对于治好失眠并没有太大效果，长期服用外源性褪黑素，可能导致自身褪黑素分泌减少，当停用时，自身褪黑素分泌功能可能无法恢复，或只能恢复一部分，而对外源性褪黑素形成依赖将引发睡眠功能紊乱，还会导致内分泌系统紊乱，进一步加重失眠症状，因此不建议长期服用