深呼吸的正确方法,深呼吸的正确方法( 九 )

有许多不同的方法或练习，但这里有一些。一个额外的好处是它们本质上都是重复的，这也将帮助您进入冥想状态。
横膈膜呼吸
如果您不熟悉横膈膜，它是肺正下方的一块小肌肉。如果您的呼吸“正确” ，它会收缩并向下移动，以便您的肺部扩张以吸入新鲜空气。呼气时，情况正好相反；它可以放松并进一步向上滑动您的胸腔。
进行横膈膜呼吸：
从一只手放在你的心脏上，一只手放在你的肚子上开始。
通过你的鼻子吸气，让空气充满你的腹部。将手放在心脏和腹部，观察腹部的手如何移动，而心脏的手应保持不变。
呼气时将肚脐拉向脊椎，就像吹生日蜡烛一样。
感觉腹部的手向下滑动到原来的位置。
重复三到五次开始，注意每次之后的感受。
4-7-8 呼吸
用这种呼吸，你会吸气四秒，屏气七秒，呼气八秒：
开始时，一只手放在心脏上，另一只手放在腹部，就像在横膈膜呼吸练习中一样。
当你感觉到横膈膜向下滑动时，从你的腹部深吸一口气。吸气时数到四。
在顶部，数到七时屏住呼吸。
通过你的嘴呼气，完全排空你的肺，八次。
重复三到五次，或者直到你感觉平静。
技巧和窍门
以下是一些在练习深呼吸技巧时可以尝试的提示和技巧。
为深呼吸腾出时间
设置闹钟或定时器来呼吸对您来说可能听起来很傻，但它可以帮助您确保您定期获得这些深呼吸的好处。
与其在闹钟响起时翻身去抓手机，不如试着做几轮这样的呼吸练习。
在高压力情况之前和期间执行此操作
呼吸放松的最大好处是没有人需要知道你在做，所以你可以随时随地做。
你可能有一些你知道的地方或情况可能会给你带来压力——比如在杂货店排队或堵车。在情况升级之前，花点时间让您的大脑享受甜蜜的氧气。
非常好的一句话
深呼吸可以使许多人受益，但它只是您心理健康工具箱中的一种工具。如果您没有获得所希望的深呼吸益处，请不要气馁。如果您的焦虑仍然严重或变得更糟，请考虑与心理健康专家交谈。

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5、如何正确的深呼吸如何正确的深呼吸
如何正确的深呼吸，呼吸是我们生命力和能量的基础，对于改善心功能有一定的好处，虽然深呼吸可以促进体内氧气循环，但如果次数太多，或者频率太慢，可能会导致缺氧，那么应该如何正确的深呼吸
如何正确的深呼吸1
深呼吸即腹式呼吸。从运动的角度讲，就是吸气时鼓起肚子，呼气时充分将腹部排空；从气功的角度讲，在运气作深呼吸时，首先要尽量放松全身的肌肉，平心静气的呼吸，然后再伸屈双手，尽放肺腑深深地用鼻吸气，直至不能再吸入空气为止。