4、第四天练2头+3头+腹部如仰卧起坐、平板支撑、直立杠铃弯举、仰卧杠铃臂屈伸；
5、第五天练腿如杠铃深蹲、坐姿器械腿屈伸、负重哑铃箭步蹲 。
扩展资料：
1、健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作 ， 体操可以增强力量、柔韧性 ， 增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健 。如果要达到缓解压力的目的 ， 至少一周锻炼3次 。
2、初始锻炼忌大运动量、大强度锻炼 。突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老?。箍梢鸺‰臁⒓∪饫耍?很难坚持长期锻炼 。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程 ， 这个过程也叫疲劳期 ， 大约半个月 ， 然后逐渐增加运动量，加大幅度 ， 动作也要慢慢地由易到难 。
参考资料：百度百科_健身

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