如何判断自己是否处于疲劳状态,如何判断自己是不是过度疲劳？( 八 ) _「知识分享」

第三、可以泡温水浴。温水浴的时间需要严格控制。不能太长也不能太短，最合适的时间在15-20分钟左右为宜，晚上回家跑一个温水浴能够促进全身的血液循环，缓解一天的疲劳和劳顿。提升晚上的睡眠质量。
第四、保持一个乐观积极的生活心态。乐观积极的生活心态，一方面，能够让我们在日常生活中更加轻松，心理上的压力更少，心情舒畅。另一方面，也能对我们的身体内分泌系统造成积极的影响。
第五、合理的膳食习惯。一个好的膳食习惯应该对各种食物有合理的搭配，一方面能提升自己的营养程度，另外一方面，避免不良的饮食习惯如过度饮酒，大量吃油炸垃圾食品也能缓解我么内脏的负担，对于消除身体疲劳也是有着显著的效果。
希望可以帮到你。
过度疲劳是指由于工作时间过长、劳动强度过大、心理压力过重导致精疲力竭的亚健康状态。它最大的隐患是引起身体潜藏的疾病急速恶化，比如导致高血压等基础疾病恶化引发脑血管病或者心血管病等急性循环器官障碍，甚至出现致命的症状。这种长期慢性疲劳后诱发的猝死也就是“过劳死” 。
日本公众卫生研究所的科研人员曾对“过
劳死”高发现象做过详细研究，并从预防角度列举了27种过度疲劳的症状和因素。
研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”；在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。
1.经常感到疲倦，忘性大；
2.酒量突然下降，即使饮酒也没味道；
3.突然有衰老感；
4.肩部和颈部发木发僵；
5.因为疲劳和苦闷失眠；
6.为一点小事也会烦躁、生气；
7.经常头痛和胸闷；
8.发生高血压、糖尿病、心电图测试结果不正常；
9.体重突然变化大，出现“将军肚”；
10.几乎每天晚上聚餐饮酒；
11.一天喝5杯以上咖啡；
12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；
13.喜欢吃油炸食品；
14.一天吸烟30支以上；
15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；
16.上下班单程2小时以上；
17.最近几年运动也不流汗；
18.自我感觉身体良好而不看?。?
19.一天工作10小时以上；
20.星期天也上班；
21.经常出差，每周只在家住两三天；
22.夜班多，工作时间不规则；
23.最近有工作调动或工作变化；
24.升职或者工作量增多；
25.最近加班时间突然增加；
26.人际关系突然变坏；
27.最近工作失误或者发生不和。