如何控制高血压,生活中如何防治高血压( 五 ) _「知识分享」

良好的预防是控制血压的前提。良好的预防也是控制血压的前提。年轻人必须戒烟戒酒，注意体重。那些太胖的人必须减肥。同时，正确饮食，不要吃太久味道重的食物，要有规律，采取合理的运动方式，加强体育锻炼。生活习惯改变后，血压仍然过高，应立即就医。
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5、高血压病人不吃药,怎么才能控制血压?不妨试试这4种方法高血压被称为无形杀手，并非所有高血压患者都必须服药。高血压患者舒张压低于100毫汞柱，收缩压低于160毫汞柱；不吸烟不喝酒，高血压高血糖；没有心、脑、肾等器质性疾?。幻挥屑膊〉?。，只要能满足以上条件，就不需要使用降压药。然而，在此期间，有必要调整生活，以维持正常的血压。
高血压患者不吃药，如何控制血压？
一、低钠饮食。
低钠饮食可降低血压2~8毫汞柱。盐的主要成分是氯化钠。一般情况下，每天的盐摄入量不应超过6克。这6克不仅是盐，还包括酱油、味精、蚝油等含盐调料，还包括食物中的盐。6克盐相当于一个啤酒瓶盖的量。盐的摄入量与高血压正相关，也就是说，吃的盐越多，患高血压的风险就越高。烹调食物时，尽量少放调味品，用柠檬汁或洋葱、生姜和大蒜代替，以蒸煮和炖煮的方式烹调食物。少吃含盐的加工食品和调味品。
二、均衡饮食摄入。
人体所需的营养素包括维生素和矿物质、氨基酸、葡萄糖、水分、纤维素和脂肪。葡萄糖.氨基酸和脂肪主要为身体提供能量，需要做好比例。脂肪提供30%的能量，葡萄糖提供50%~60%，其余由氨基酸计算。日常生活中吃的主食如面条、大米、土豆等。淀粉水解后可以转化为葡萄糖；脂肪是指各种肥肉、油类和含脂肪酸的食物；鸡蛋、瘦肉、鱼和牛奶含有优质蛋白质，可以为身体提供氨基酸；维生素和纤维素可以从粗粮、新鲜蔬菜和水果中获得。均衡饮食血压可降低8~14毫汞柱，降低患心血管疾病的风险。
三、控制体重。
高血压患者不吃药，如何控制血压？肥胖和超重是导致高血压的独立高危因素。女性腰围超过85厘米，男性腰围超过90厘米。内脏肥胖与高血压密切相关。内脏脂肪越多，患高血压的风险越高。能量摄入超过能量代谢会导致肥胖。这些人需要闭上嘴，张开腿，控制每天的热量摄入，参加更多的户外活动来减肥。运动时要采取循序渐进的原则，不之过急。6个月内可以减肥15%~10%左右。
四、体育锻炼。
如今，人们的生活节奏相对较快。虽然脑力劳动增多，但体力劳动减少，长时间坐着不动，导致一系列问题。平常多参加有氧运动，如骑行、慢跑、快走或游泳等，每天至少锻炼30~60分钟，每周持续5~7天。运动要长期坚持才能看到效果，但不能做剧烈运动，以免血压突然升高。