平板支撑一次多长时间,平板支撑一次多长时间

1、平板支撑一次多长时间1、对于刚刚开始锻炼的人来说，可以一次做两组，每组15秒左右就行了，适应了节奏之后可以一次做三组，每组做30秒，如果平板支撑能够做到三到四组，每组持续1-2分钟，中间间隔的时间为30秒，那么训练肌肉的目的就已经达到了。
2、动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。手臂呈弯曲状，并放置在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
3、平板支撑在下午两点到五点做最好。平板支撑可以锻炼身体肌肉，消耗人体热量和脂肪，可以起到健身减肥的作用，是很受欢迎的一项运动。

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2、平板支撑正常人多少秒平板支撑正常人应该能达到30秒，具体和个人的身体素质有关。一般情况下平板支撑一次练习的时间要控制在三十至一百二十秒左右。
由于需要根据每个人的阶段对时间进行定义，对于新手来讲，一次可以做到三十秒的时间就已经非常不错了，还有就是开始熟练了之后，对于锻炼的时间可以慢慢的增加，不过时间坚持的越长久的话，说明身体的体格越来越好了。
练习平板支撑的技巧。
平时生活中适当的进行平板支撑的练习的话，对于身体的平衡会起到非常好的改善作用，如果平衡感并不是很好的话，在做非常多的训练动作的时候，就会受到限制，跑步的速度也会比其他来更慢一些，身体平衡感并不是很好的情况下，有部分因素是由于肌肉不够强壮，借着平板支撑的练习，可以使身体的平衡得到有效的改善，使自己在其他的领域也可以发挥的更好一些。

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3、平板支撑每天做多久合适平板支撑每天做多长时间合适1、平板支撑一次做半分钟就可以达到一定的锻炼的效果，但是平板支撑是非常非常典型的因人而异的锻炼方法，因为有些人能够锻炼一分钟也不累，有些人10秒钟可能就撑不住了，所以还是要因人而异。体质好就可以多坚持一下时间，但是也不宜过长，一次可以1-2分钟，最长不超过三分钟，可以分组的做。
2、因为每次锻炼完事以后最好还有一个休息的时间，能够让肌肉得到放松、休息的时间，可能效果会更好。当然，有一些比赛、世界纪录，有些人能够平板支撑达到7-8个小时，甚至10多个小时，就是比较特殊的情况。

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4、平板支撑一般一次多长时间平板支撑一般一次时长多久1、平板支撑一般一次90秒。