平板支撑一次多长时间,平板支撑一次多长时间( 二 )

2、要达到运动的效果，每次进行平板支撑运动90秒才算合格，通常需要分成3组，每组30秒。做平板支撑运动时，最好是每2～3天锻炼一次，让肌肉得到足够的时间恢复，不能天天进行训练，会造成肌肉疲劳损伤。

文章插图
5、平板支撑一次多长时间可以减肚子,平板支撑多久可以达到减肥的效果_百 …1.平板支撑一次的时间在15～120秒，不同训练阶段适合的训练时间长短也不一样。
2.刚开始接触锻炼的人每次做两组，每组15秒就可以。
3.适应节奏的人每次可以做3组，每组30秒。
4.身体素质较好的人到了后期，每次可做3～4组，每组在60～120秒之间。
【平板支撑一次多长时间,平板支撑一次多长时间】 5.平板支撑并没有什么多久算合格的说法，只需要根据自身情况量力而行即可，最重要的是保证动作的标准，最开始可以从几十秒，循序渐进增加到1分钟、2分钟到5分钟，根据身体状况和感受来增加时间。