管理情绪的三把钥匙（此文无价）( 二 ) 冥想|情绪|不顺|生活|运动|有个「问人人知识网」

02
气不平时，运动
1965年，加州大学曾开展过一项名为“阿拉米达研究”的项目。
研究人员跟踪随访8000名年轻人长达26年，调查其生活习惯和健康的关系。
结果显示：长期保持运动习惯的人，罹患抑郁的风险远低于普通人。
每周锻炼两到三次的人，与那些不怎么锻炼的人相比，会更少有愤怒、压力感、愤世嫉俗、怀疑一切的心态。
运动，是负面情绪的头号克星。
曾有网友分享过自己的一段亲身经历。
几年前，她刚离婚不久，又赶上公司职位调整，自己被一个新人占了先。
再加上家里还在搞装修，到处乌烟瘴气，生活简直一团糟。
她每天心里都憋着一腔怒火，不知道该往哪发泄。
时间久了，吃不好，也睡不着，整个人憔悴了一大圈。
后来在朋友的建议下，她去看了心理医生。
医生没有给她开药，而是建议她买根跳绳，感觉烦了就去跳一会儿。
刚开始她很不情愿，但每次跳下来，随着汗水的流淌，人也莫名放松了。
后来每回碰到烦心事，她就开始跳绳，先是每回300，后来加到了500 。
一段时间后，她惊讶地发现自己生气少了，心态也变好了许多。
生活中，人人都有被突如其来的负面情绪折磨得苦不堪言的时候。
运动，往往自带修复内心的力量。
就像有句话说的：
“运动的过程中，虽然没人跟你讲话，你却在跟世界交流。
听脚下在沙沙作响，看天空在翻江倒海，感受风穿过你的身边。
也许，困扰你很久的事情，都在大汗淋漓后得以释然。”
难过时，就去跑跑步、跳跳绳。
汗水冲刷了身体，也扫除了精神上的所有郁闷。
生气了，就去打打沙包和羽毛球。
快节奏的锻炼消耗了能量，也赶走了心里愤怒的小人。
运动时产生的多巴胺和内啡肽，是世界上最好的解忧药。
【管理情绪的三把钥匙（此文无价）】一场大汗淋漓下来，你会发现，烦恼早就被抛在了天边。
03
心不静时，冥想
你是不是常会有这样的感受？
待在人声嘈杂的地方，会突然感觉思考停滞、呼吸困难；
工作压力一大，人就猛地烦躁起来，面色潮红；
明明有急事要做，可就是静不下来，没法专注。
很长一阵子，学者张萌都处于这种状态，工作低效，睡眠也受到严重影响。
为了自救，她开始积极寻找各种调节方式。
最后，帮她从濒临崩溃的状态里走出来的，是冥想。
早上醒来，她会先打坐10分钟，让大脑快速清醒；
工作累了，就抽5分钟做个短暂冥想；
心浮气躁时，干脆就停下来闭上眼，等待情绪重回正轨。