瑜伽体式蛇式动作讲解,眼镜蛇式瑜伽的动作及功效

1、眼镜蛇式瑜伽的动作及功效眼镜蛇式瑜伽的动作及功效
眼镜蛇式做法
步骤1：趴在瑜伽垫上，双脚并拢。
步骤2：吸气将双手撑起，并且微微弯曲。
步骤3：将头部往后仰，视线朝上，肩膀下沉，背部尽量往后抬起。
步骤4：停留5-10个呼吸后休息。
注意双手要紧贴在瑜伽垫上，肩膀下沉，双脚并拢。
练瑜伽除了雕塑身型外，也能促进身体机能，让新陈代谢变更好，在所有体位法中，眼镜蛇式（Cobra pose）是一项蛮受欢迎的姿势，它能刺激身体的淋巴系统、血液循环、调理五脏六腑，除此之外它还能带给全身健康，以下为七种眼镜蛇式的好处，让你每天都想在瑜伽垫上练习。
1、减轻压力和焦虑
瑜伽眼镜蛇式能打开心胸深处，舒畅血液流通，此动作将胸口向前推时，可以完全打开胸腔来减轻胸闷以及呼吸不顺，并且帮助压力、焦虑减轻，心情变得更平静。
2、缓解气喘
透过眼镜蛇式将胸腔打开，能有效助于肺部的空间扩张，让呼吸更加顺畅，并且改善气喘发作频率和鼻子过敏的症状。
3、增加灵活度
眼镜蛇式能强化脊椎、臀部、大腿、手臂和肩膀等部位，也可以在这些地方协调不均匀的肌肉，让身体灵活性更高
4、改善颈部与背部疼痛
对于长时间坐在电脑前，以及现在的低头族来说，都常常会有肩颈酸痛、背部疼痛等问题，透过眼镜蛇式能将肩颈、肩膀、背部的肌肉拉开，改善紧绷感。
5、舒缓坐骨神经疼痛
眼镜蛇式能让脊椎得到充分的伸展，改善坐骨神经带来的疼痛，还能将椎间盘往前拉，改善椎间盘突出问题。
6、增加消化功能
眼镜蛇式能同时对胃、胰脏、肝脏、胆等器官进行腹部按摩，让胃保持正常分泌，减少消化不良。
7、防止髋屈肌受伤
透过眼镜蛇式来伸展臀部肌肉，能有效防止髋屈肌受伤，对运动员、自行车骑士来说是非常有效的一项体位法。
虽然眼镜蛇式好处很多，但是还是有些禁忌，像是脚踝受过伤、背部受伤、生理期刚来潮时，建议做此动作时先观察身体适不适合，在做时都要特别小心。

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2、瑜伽体式眼镜蛇式(瑜伽眼镜蛇式视频教程)1、瑜伽眼镜蛇式动作要领图解。
2、眼镜蛇式瑜伽动作示范。
3、瑜伽体式眼镜蛇式。
4、瑜伽中眼镜蛇式的动作有什么好处。
1.步骤：吸气到猫，呼气然后曲手肘到面朝下。
2.伴随吸气，抬起上身到眼镜蛇船，呼气面朝下，重复以上动作，然后保持在眼镜蛇船几个呼吸。
3.呼气到面朝下休息。

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3、瑜伽眼镜蛇式要怎样练?曾经在瑜伽课上，有一学员请教瑜伽老师，究竟上犬式和眼镜蛇式有什么不一样，在思维定式里，它们的区别就是手肘弯与不弯，抬胸高低的区别，而瑜伽老师的讲解让我茅塞顿开，原来它们两区别还不?。?只看样子真没觉察出什么，有同样疑惑的亲们应该不在少数。
一、分别介绍两个体式的具体做法
眼镜蛇式功法：
1、将脸部朝下，身体平躺于地面上。伸直两条腿，并拢两脚。绷直俩膝盖，脚趾头朝向后方。
2、将两只手掌平放于骨盆区域附近。
3、吸气，用手向地面使出一个推力，将全身抬起，保持2个呼吸。
4、吸气，将身体尽量向上推送抬起，直到耻骨碰触地面，保持在这个动作上，将身体重心放在两掌和两腿上。
5、将肛门和臀部收紧，并且绷紧大腿。
6、坚持这个动作20秒钟，并且保持正常地呼吸。
7、呼气，弯曲肘部，身体重新放于地面上。重复这个动作两到三次，然后休息。
功效：这个动作可以扩张胸部、增强脊椎，特别有利于脊椎受过伤的人、椎间盘的恢复，还可以刺激消化系统的血液循环，对消化不良、痢疾、胀气、腹痛等疾病有很好的辅助治疗作用，还可以矫正女性月经失调。
上犬式功法：
1、将腹部贴在地面上，脸部向下，平躺于地面。
2、两脚分开约30厘米(约一英尺) 。将脚趾头指向后放，俩手掌放在腰侧，所有的手指头指向头部。
3、吸气，抬起头部和身体，将俩手臂伸展开来，最大力度的将头部和身体都往后仰，膝盖离地。
4、将两条腿部绷直，绷紧俩膝盖，注意膝盖必须离地。身体的重心放于手掌和脚趾上。
5、全部伸展开你的脊柱、颈部和大小腿，紧缩臀部。胸部尽量往前伸，头部尽量后仰，并且感觉手臂后面也在伸展。
6、坚持这个动作半分到一分钟，深长地呼吸。
7、弯曲肘关节，放松全身，平躺地面。
功效：这个体式坚持练习可以增强脊椎，减少坐骨神经痛、椎间盘突出还有腰背部疼痛等人的痛楚，达到良好的治愈效果。并且对于日常伏案工作，背部僵硬难受的上班族，练习此动作也是非常适合。由于胸部得到完全的扩张，因此增加肺部弹性。骨盆区域的血液也得到完全的循环，使其保持健康。
二、眼镜蛇式与上犬式的区别：
眼镜蛇式和上犬式在锻炼功效和体式形态两方面确实很接近。不过这俩者的不同点也是十分明显的。
1、腿：
眼镜蛇式是下腹部、大小腿、骨盆、脚背都落于地面上，脚趾不需用力，大腿内侧的肌肉向下旋转;
上犬式是腹部、腿最好不接触地面(力量弱的伽友，部分大小腿可不离地，但要求大腿前部必须抬起) ，脚趾背面需要用力，向内旋转大腿，臀部收紧并将耻骨往肚脐使劲，尾骨往耻骨方向压迫。
2、手：
眼镜蛇式，双手是来维持平衡的，手指头往外，肘窝往前(一般是弯曲的)，用以提伸胸骨，肩部基本不用力。
上犬式，手臂直立支撑全身，让手腕、肘、肩在一条线上，肘窝向内，手指指向前，肩关节向外向后旋转(觉得肩膀和耳朵的间距加大)，让肩步呈现方形(不是圆肩) 。此时，上半身觉得是悬挂于两臂的支撑面上。
3、后背：
眼镜蛇式，上背部力量往后方，胸骨的力量尽可能往上，使整个背部力量得到平均分布，下背部放松。
上犬式，上背部力量往上方往前方延伸，前胸往前(胸骨往上往前，但肋骨往两边扩张) ，胸和躯干最好在两臂前方多一点。觉得是在肩关节处的力量推动上身往前。
眼镜蛇式一般也可过渡到下犬式。相较来说，眼镜蛇式由于脚趾并不使力，所以两脚可合可分。上犬式，就通常需要分开，与股同宽。
内容提要:眼镜蛇为眼镜蛇属动物的通称，常喜欢生活在平原、丘陵、山区的灌木丛或竹林里，在山坡坟堆、山脚水旁、溪水鱼塘边、田间、住宅附近也常见出现，有剧毒，若惹怒了会伤人，为我国的主要毒蛇之一，下面我们就一起来看一看被眼镜蛇咬了怎么办吧！
眼镜蛇为眼镜蛇属动物的通称，常喜欢生活在平原、丘陵、山区的灌木丛或竹林里，在山坡坟堆、山脚水旁、溪水鱼塘边、田间、住宅附近也常见出现，有剧毒，若惹怒了会伤人，为我国的主要毒蛇之一，下面我们就一起来看一看被眼镜蛇咬了怎么办吧！
眼镜蛇的咬伤诊断
被咬除牙痕较宽流血不多，疼痛明显，但伤口中心有麻木感，伤口中心很快呈紫色，但周围红肿，重者瞳孔缩小，极易发生组织坏死及溃疡。
眼镜蛇的毒理作用
1、对神经系统的毒性：眼镜蛇毒对人或动物是以神经毒为主的混合毒，对神经系统的作用是广泛、复杂的，且常出现双向性作用，即由于剂量不同，或动物个体差异，或神经系统敏感性差异而表现兴奋或抑制作用。
2、对循环系统的毒性：呼吸麻痹虽然是眼镜蛇科毒蛇咬伤致死的首发原因，但是轻度中毒病人或呼吸尚未遭受抑制以前，大多数病人已呈现心肌损害和心肌炎的心电图变化，而且眼镜蛇咬伤中毒较严重的病人，甚至在呼吸遭受抑制以前已经出现严重休克，因此对循环系统的毒害也是中毒致死的重要因素，不可忽视。
3、蛇毒液中酶的作用：蛇毒本身含有很多酶，可对机体起严重的毒害作用。
眼镜蛇的咬伤症状
1、早期症状：眼镜蛇的咬伤后立即疼痛，逐渐加重，10分钟左右伤口中心出现麻木感。伤口流血不多，很快闭合变黑，周围皮肤迅速红肿。局部常有水疱、血疱及瘀斑，并伴有淋巴结炎，容易发生组织坏死和溃疡。
2、后期症状：眼镜蛇的咬伤后2～6个小时可出现有困倦、头昏、眼花、胸闷、心悸、呕吐、腹痛、畏寒、发热、肌肉无力、吞咽困难、颈项强直、声音喑哑、步态蹒跚等。重者牙关紧闭、呼吸困难、瞳孔缩?。詈蟪鱿中菘?，死亡前往往有抽搐。
被眼镜蛇咬了怎么办？
眼镜蛇咬伤的一般医治办法为使用抗蛇毒血清，并可能需要做人工辅助通气（例如气管插管术）直到毒液降解，病人可以自主呼吸。如医治无效病人多于咬伤之后6～12小时死亡，死因多为呼吸麻痹（例如膈肌麻痹）而窒息。
榴莲+牛奶=眼镜蛇？，你有没有看不懂这句话的意思呢？
榴莲和牛奶一起吃，就等于服用眼镜蛇毒药，这事还得从这说起：话说，有位中国游客到泰国旅游。他是榴莲的忠实爱好者，泰国正好是生长榴莲的胜地，这次总算是可以大饱口福了，吃完了榴莲又喝了很多牛奶，不幸客死异乡。
有人解释说：榴莲和牛奶产生了咖啡因，导致血糖飙升，导致他命丧黄泉。
事实真的是这样吗？
为什么会中毒？为什么会产生咖啡因？榴莲有咖啡因吗？牛奶有咖啡因吗？荒谬！
榴莲中本来就不含有咖啡因，牛奶中当然也不会有咖啡因！从食物中过量摄入咖啡因，是会导致血压增高，心慌、失眠等不适，但是致死还不至于吧！
榴莲、牛奶这两种都不含咖啡因的食物放在一起会出现咖啡因吗？所以这样的说法纯属虚构！
图文无关
武晚传媒·武汉晚报10月31日讯（采访人员刘璇通讯员严睿彭夏丽喻彬)胎膜早破住进医院，孕妈妈要求顺产，好不容易催产发作了，宝宝胎位又不正。今天，助产士拿来瑜伽垫，在产房里教她做起了”眼镜蛇式瑜伽”，1个小时后顺利生下一个6斤7两的女婴。
31岁的黄女士怀孕已41周，昨日因胎膜早破被家人送到武汉市第一医院产科。她坚持要求要顺产，医生选择了催产素催产，没想到一天的催产素吊下来，黄女士的肚子一点反应都没有。今天继续催产，好不容易发作了，宫口开到5公分时助产士检查发现，宝宝不是头位而是枕后位。
医生建议黄女士改变平躺着生娃的体位，变成侧卧位或是自由体位待产，怎么舒服怎么来，以利于宝宝在宫内完成胎头的旋转。下午3点，黄女士的宫口开全，依然还是枕后位，医生评估了她和胎儿的情况后，产科护士长许敏拿来瑜伽垫，教黄女士做起了瑜伽入门姿势”眼镜蛇式”，通过保持肘膝位改变骨盆经线帮助胎头旋转下降，经过1小时的努力，黄女士在助产士的帮助下顺利分娩。
采访人员在产房见到了刚刚生产完的黄女士。她正在和待产的准妈妈们分享自己的感受：改变体位后，腰部的不适感消失了，宫缩时腹部疼痛也减轻了，更容易屏气，也比之前更好用力了。
“现在国际上最先进、最科学的生孩子方法就是自由体位分娩。”产科高雪梅主任告诉采访人员，说简单点，就是产妇怎么舒服怎么生。自从推出”花式生伢”以来，顺产妈妈总产程平均节约3个小时，会阴侧切率下降近50% 。
高雪梅说，人体的大血管、大神经都分布在脊椎两边，产妇平均产程都在12-15个小时，长时间仰卧，增大的子宫压迫着脊柱的血管神经，产妇经常会感觉”腰快断掉了”，周围脏器受压后也会加剧产痛。变换体位后能够利用重力增大骨盆出口，纠正胎儿在宫内的异常姿势，减少胎儿对产妇会阴的压迫，缩短产程。比如坐着或蹲位分娩，可以让骨盆出口增加28%；侧卧时会阴体最放松，可减少撕裂伤和侧切率。
“当然，并不是所有的妈妈都适合自由体位分娩。”高雪梅坦言，必须要经过助产士的评估。胎儿不能太大， 6-7斤的最好；没有脐带绕颈等其他问题，关键是需要产妇要会控制分娩的节奏和力度。”不过在第一产程，所有人都可以自由体位待产，进入第二产程后，选择侧卧位生的多。”
【编辑杜鹃】

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4、瑜伽中,双手支撑,身体与地面平行支撑起来的体式叫什么?双手蛇式。
体式介绍：在这个体式中，先是把腿放在肩膀上，身体靠双手保持平衡。在保持平衡后，双腿再像蛇一样伸展。
体式功效
●加强颈部和背部肌肉的力量。
●加强手臂肌肉力量，使肘关节、腕关节更强健。
●拉伸双腿，紧实腿部肌肉。
●促进全身血液循环，激活人体免疫系统，加速淋巴排毒。
●锻炼身体的平衡能力，提高注意力。
注意事项
当把大腿放在臂膀外侧上部时，练习者可将脚跟抬起，以帮助更好地掌握动作要领。如果暂时无法完成该动作，多试几次，熟练后就能练习了。
瑜伽中，双手支撑，身体与地面平行支撑起来叫斜板式
斜板式也叫平板式。

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5、瑜伽眼镜蛇式,这些动作要点你知道吗瑜伽教学：瑜伽体式中的“眼镜蛇式”的动作以及要领！
练习瑜伽的人一般都做过眼镜蛇式
作为初学者了解瑜伽的开始：拜日式中的一个体式
眼镜蛇式可谓了99%瑜伽人都练过的体式
是一个颈部、胸部、髋部的伸展体式
有人说眼镜蛇式是一个后弯体式
其实不至于，个人感觉眼镜蛇式就是一个身体前侧的伸展体式
不会挤压腰椎、颈部
而过程中也是一感受到颈部、髋部、胸部的拉伸就够了
如果感到后腰有挤压的感觉，那么就把双肘微曲就好了。
眼镜蛇式要点
虽然人人都练过，但是，怎么样才是正确的呢？从头到脚的说吧
1）、头部微微后仰，已感受到颈部前侧的拉伸为准
2）、双肩向后向下绕动，远离耳朵，不要耸肩
3）、胸部向前推出，不可含胸
4）、双肘微曲，不必完全伸直
其实瑜伽，就是达到自己的极限就好，努力的做好每一个体式，一个和自己的习惯对抗的过程。
【练习步骤】
俯卧在垫子上，双手掌心朝下放在胸腔两侧，大臂内夹，下巴点地，脚背压地。
【瑜伽体式蛇式动作讲解,眼镜蛇式瑜伽的动作及功效】吸气，手推地，上背部用力，肚脐以上离开地面，胸腔展开，放松肩膀，目视前方
保持5到10秒。
呼气，屈手肘向后，身体缓慢落回地面，回到俯卧。
【功效】
眼镜蛇式对背部的神经和肌肉都很有益，功效很多：
延展手臂和背部肌肉，放松神经；
按摩甲状腺，调节内分泌和神经系统；
伸展腹部肌肉，按摩脏器，增进消化功能，改善便秘；
增加脊柱弹性，改善腰椎间盘突出；
同时增加肾脏血液流通量预防肾结石。