髂腰肌为什么不能练,如何训练髂腰肌以及具体位置？

1、如何训练髂腰肌以及具体位置?1、仰卧收腹举腿练习法
练习者仰卧于垫上，双手放在头上方抓住固定物或同伴的踝关节，直膝收缩举腿。大腿尽量向腹部靠近，双腿下落时，腹部紧张，使双腿缓慢匀速下落，不要有快速下落脚跟击地的动作。同伴轻推练习者的脚背，而练习者适当对抗同伴的推力后再下落，则效果更为明显。
2、仰卧两头起练习法
练习者在仰卧的状态下，上体和双腿同时向腰腹部靠近，双手与脚尖相碰后还原。练习时要求动作快速有力。
髂腰肌力量的练习要有一定的强度和密度，只有让髂腰肌适应大强度的运动，才能在短跑中发挥其不可替代的效用。
你好，我是帕菲克三星级私人教练！下面我先来告诉你什么是髂腰肌。髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。做挺髋的动作可以锻炼到髂腰?。?例如抬腿，仰卧起坐等动作都可以练习到髂腰肌，但是不刻意去训练这块肌肉，因为这块肌肉太发达会导致骨盆前倾！希望可以帮助你。

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2、人体哪些肌肉不能练原因是什么你好，最根本的原因是：血液供应不足引起的，无论是外伤还是内?。径际侨绱耍恢幸饺衔和虿≈丛从谘?，就是这个道理；举个例子，就想种茄子，如果长时间不浇水，茄子很快就会蔫了，就和肌肉一样，肌肉的活动要靠血液供应营养和能量，如果血液供应不上，时间长了肌肉就会萎缩；其实不止肌肉，人体的很多器官血液供应不足，都会引起萎缩，如，脑萎缩、肾萎缩等。解决的最根本的办法是：疏通经络、疏通血管；
希望对你有帮助
不当锻炼可能会导致：
髂腰肌———导致骨盆前倾，腰椎前屈增大，是腰椎压力变大，形成下背疼
胸小肌———导致圆肩，关节活动受限
肩胛提肌———导致耸肩，使肩胛骨与颈椎空间变?。蛊染弊瞪窬?。
斜角肌———-神经被压迫，肋骨与锁骨空间变小

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3、…折角那个地方的肌肉会酸疼,请问是什么原因?应该是髂腰肌出了问题，以下转自网络，可自行对比参照：
髂腰肌是什么？
髂腰肌不是一块肌肉，髂腰肌是由髂肌和腰大肌共同组成的肌肉群，它们对于屈髋动作和保持下腰稳定性起着关键的作用，它们也是最有力的髋屈肌群之一。
腰大?。涸诟怪奔∩畈?
功能：使腰椎前屈和侧屈，内收髋关节
髂?。何挥诟怪奔∠瞒奈涯?
功能：与腰大肌相同
起点：腰大肌起于第十二胸椎和第一至五腰椎体侧面和横突；髂肌起于髂窝
止点：股骨小转子
机能：近固定，使大腿在髋关节处屈和外旋。远固定，一侧收缩，使躯干侧屈；两侧同时收缩，使躯干前屈或骨盆前倾。
髂腰肌有什么作用？
一个优秀的中长跑运动员须具备长时间大步幅、快频率的奔跑能力,要达到这个目的,除了具备良好的心肺功能和其它素质外,对运动员进行骼腰肌力量的训练也是提高其跑步成绩的有效手段之一。
髂腰肌的主要作用是近侧支撑时，它的拉力是由下向上前，收缩时能使大腿屈，在跑动中大腿能否快速前摆和高抬与髂腰肌收缩的速度和力量有很大的关系。
而在远侧支撑时，两侧髂腰肌同时收缩，使躯干前屈和骨盘前倾，又为跑动中身体重心积极前送完成抬腿下压动作从而获得向前的速度创造了良好的条件。
髂腰肌偏紧症状：
1、大腿前侧靠近耻骨的地方紧绷(如下图红色标示处)
大腿前侧和鼠蹊部附近僵硬疼痛，压痛的位置在较深处，不是自己徒手按压就可以碰触到的感觉，搭配泡沫轴或者肌肉放松球才会有感觉。另外也会表现在运动时负重或者是进行需要髋关节内收(抬腿)的运动时(例如跑步、骑脚踏车)会感觉到大腿前侧紧绷或者接近抽筋。
2、下背部疼痛(如下图红色标示处) 。
从躺著到坐起的时候疼痛会特别明显。
造成髂腰肌紧绷的原因：
1、习惯动作：
久坐、盘腿、卷曲身体睡觉等长时间的维持髋关节屈曲状态的动作，都会让我们的髂腰肌长时间处在一种缩短的状态，久了之后髂腰肌就会越来越紧绷。
2、不正确的仰卧起坐锻炼：
尤其是传统版的学校仰卧起坐（屈膝仰卧起坐有人帮忙固定双脚），为了凑个数追求速度，往往都是瞬间发力抬起上半身，而不是腹部发力收缩，这样锻鍊到的不是腹肌而变成髂腰?。笸惹安嗷岱浅＝舯?nbsp;，腹部的感受不大。
3、骑自行车：
因为骑自行车的动作需要反覆的作出髋关节弯曲的动作，髂腰肌长时间维持在缩短的姿势。我个人建议的是如果是骑飞轮的话，要用意志去想像抬腿发力的位置从臀部后侧出发，而不是去弯曲髋部抬腿，这样可以降低髂腰肌收缩的压力，同时可以锻鍊到因为久坐被拉长导致扁平的臀部肌肉。
4、跑步姿势：
髂腰肌是跑步抬腿非常重要的肌肉，跑步热使得现在的比赛出现更多的花样，有时比赛不一定在办在平地，可能还要跑山路，这时候腿要抬得更高，髂腰肌需要运用的就更多了。爱跑步的人应该都知道长跑最佳的方式并不是高抬腿、大步跑，而是应该是小步幅、快速度，就算是这样能降低髂腰肌的压力也是有限，因为一次半马或全马跑下来的时间往往长达数小时，过程中髂腰肌不停的反覆收缩，会日益紧绷也是必然。这时候就要靠多放松跟伸展才有办法解决此问题。
5、运动后没有进行放松：
这点非常重要！一般人的运动量要达到过度、频繁几乎是不太可能。多半是因为平日运动量不足，然后等可以运动的时候又贪多又贪快才非常容易导致肌肉痠痛，原因根本跟过度运动没有甚麽关系?。〉遣还苁钦嬲钠捣痹硕呋蛘呤侵苣┰硕倍家谎嗽硕康难蚪ソ?nbsp;，最重要的是运动前的伸展及热身，运动后的放松及伸展就可以减缓非常多酸痛问题。
髂腰肌拉伸方法与按摩
既然要做的是伸展，最重要的两点，一定要注意！
1、延伸到极致，停留的时候都要保持持续在延展的状态。
2、把意志力放到要伸展的部位。
一、弓步转体拉伸的动作要领
1、挺胸收腹，前侧腿膝盖不要超过脚尖，后侧腿脚尖着地，与前侧腿脚尖方向一致
2、大腿与地面平行，小腿与地面垂直，充分伸展手臂
二、髂腰肌拉伸的动作要领
1、挺胸收腹
2、垂直缓慢下蹲
3、控制前腿膝盖和后脚尖方向
视频：髂腰肌的主动拉伸
三、髂腰肌被动拉神
被拉伸者仰卧在按摩床上，坐骨与床边对齐，拉伸者一手放置于被拉伸者一侧腿胫骨上端，使大腿靠近腹部，另一侧腿放松伸展。
视频：髂腰肌的被动拉伸
四、使用按摩球来进行肌肉筋膜放松
首先，先找到髂嵴，先呈现侧支撑的位置，然后躺在球上，让球的位置位在髂嵴的下方，慢慢的侧向来回进行滚动，直到你发现有一个痛点，将动作维持在那边，维持至少30秒钟。
这个点因为对于按压十分敏感，一开始压时会让你紧绷了起来，但记得放轻松，然后持续的在按压周围的区域，缓慢进行。
大腿外侧，髂胫束过于紧张。或者臀中肌无力无法起到本该有的稳定作用，所以只能借用附近肌肉。
可以多放松拉伸一下大腿外侧和做一下臀部肌肉力量训练。
臀大肌训练动作：深蹲、臀桥等
臀中肌训练动作：蟹步、蚌式腿外展等
大腿外侧拉伸：侧身站立墙边，靠近墙一侧腿交叉放于另一条腿外侧，肘撑墙面做侧屈。
可能是你运动的时候过于激烈，你的大腿外侧，髂胫束过于紧张，臀中肌无力无法起到本该有稳定作用。只能借用附近的肌肉，所以你短跑后不能马上坐下，应该要活动活动筋骨，多走走。就能缓解症状。还有就是在跑步前一定要做一种防止肌肉拉伤动作，你这种情况没什么事，一般一个星期后自然会消失。看来你是不经常锻炼人，因为不经常锻炼，都是这个样子。
根据描述，可能是髂腰肌紧张导致。试试松解、拉伸髂腰肌。
跑步时要注意上拉！上拉！技术要求如下：
1、靠大腿后侧的肌群将支撑脚抬离地面置于臀部下方；
2、不要一直想着如何落脚，身体会自然做出反应。
希望能帮到您。
酸痛是因为用到了大腿内侧和外侧的肌肉，加上平时没怎么用到那里的肌肉，缺乏锻炼，所以会疼。
送你一句话：记住现在酸疼的地方，持续锻炼，它们以后会变得非常强壮。

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4、髂腰肌紧张无力,是什么原因造成的?该如何锻炼?缺乏锻炼，久坐办公也会导致髂腰肌无力妨碍身体血液循环，影响人们的正常体态。如果想要得到训练，在生活中就应该严格要求自己，选择蜥蜴式扭转以及膝到胸式的锻炼方式，可以有效的缓解这种症状。
现如今是一个高速发展的时代，人们的工作方式也在悄然无息发生着改变，对于大多数办公族来说，长期久坐也会导致腰部受损，因此我们在生活中努力工作的同时也应该进行适当的锻炼，只有这样才可以有效的缓解腰部疾病的产生。当然在生活中也应该进行适当的运动，这样可以更好的保障我们的身体形态不受影响。
哪些原因会导致髂腰肌紧张无力的情况产生？
通过蜥蜴式扭转或膝到胸的运动。
选择蜥蜴式扭转的动作可以有效的加深人体在低弓位中获得的弹力，在练习的过程中要注意采取正确的姿势，将后膝盖放在垫子上盘?。笸仁苯藕蟾颍尾拷冶鄯旁谏砗螅兆『蠼诺谋咴担鹊暮羝? ，达到锻炼身体的目的。
在生活中还有哪些事情需要注意？
对于久坐办公的人来说应该进行适当的休息，可以选择久坐40分钟休息15分钟，这样可以有效的缓解腰部疾病的产生，在业余时间可以选择游泳或者吊单杠的方式来放松腰部肌肉。
可能是躺的时间太长导致的。有可能是肌肉不发达导致的，还可能是肌肉酸软导致的，也可能是肌无力导致的，还有可能是肌肉损伤导致的。可以多进行锻炼或者多进行复健，这样就可以改善。
一般都是由于你做了太多的运动导致。要想锻炼的话，在锻炼之前要做拉伸运动，然后做健身操来缓解一下。
主要还是因为久坐不动造成的。要适当做一些有氧运动，在运动之前要做好热身运动。

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5、髂腰肌一分钟看懂它的重要性及锻炼增强方式髂腰肌是什么?也许你听说过，但不知道这个究竟是身体哪一部位，该怎么锻炼。髂腰肌，这块我们看不到的小肌肉也有巨大的作用哦!今天就来带大家认识髂腰?。环种邮奔渚湍芸炊?nbsp;，强化也是一门大学问。
在阐述说明之前，希望各位都要先掌握一些最基础最必要掌握的知识。
近固定&远固定
什么是近固定?这是骨骼肌工作的术语。
近固定，肌肉收缩时以近侧端为定点称近固定。说简单点就是，以肌肉起点为定点的，肌肉止点向起点收缩的，称之为近固定(也就是，近端固定，远端收缩) 。反之，以肌肉止点为定点的，称之为远固定。
肌肉是有起点和止点的，那么髂腰肌这块肌肉同样也有。
髂腰肌图片
髂腰肌不是一块肌肉
髂(qià)腰肌(Iliopsoas)由两块肌肉组成，髂肌(Iliacus)和腰大肌(Psoas Major) 。髂肌起于骨盆的髂嵴(Pelvi Crest髂骨的内表面)，连结在股骨(Femur大腿骨)上。腰大肌起于脊柱的腰椎段，连结在股骨(大腿骨)上。
髂腰肌的主要功能就是使髋关节屈曲，它意味着把股骨(大腿骨)向上朝着腹部方向牵拉。当腹部朝着股骨(大腿骨)方向移动时,髋关节屈肌同样处于活动状态。(即前屈的姿势)
腰大?。涸诟怪奔∩畈?
功能：使腰椎前屈和侧屈，内收髋关节
髂?。何挥诟怪奔∠瞒奈涯?
功能：与腰大肌相同
腰小?。捍笤?0%的人有腰小肌，腰小肌对于小猫小狗来说非常重要，但对于人却基本没啥用啦。
功能：辅助腰椎前凸并使骨盆后倾
股四头肌中的肌直肌越过髋关节，这使得它不仅可以做为一种髋关节屈肌活动，而且做为一种膝关节的伸肌(伸直膝关节) 。
现代的生活方式，久坐于办公室，使髋关节屈肌，特别是其中的髂腰肌和股直肌经常处于松驰状态，得不到正常的伸展活动，久而久之，这种非正常的状态就会使得这两个肌羣变得不同程度的紧缩或者萎缩。
一般来说，在我们的髋部屈曲、伸展和身体直立之时，下背部(腰骶部)损伤的危险会增加。在伸展活动时，如果髋部没有完全伸展，下背部(腰骶部)会超过平常的状态而过度伸展。在髋部屈曲活动时，髋关节屈肌活动，髂腰肌会使脊柱的腰骶段过度伸展。当髋关节屈肌的刚性与腹部肌羣的虚弱相结合时，下背部(腰骶部)损伤的机率就会增加。
髂腰肌位置
疼痛，是我们的身体一种警示与信号，随着疼痛产生的，是腰骶部肌羣的僵硬与强直，这也是我们身体的一种自然保护功能，防止对腰骶部伤害的进一步扩大。
在瑜伽的练习中，我们为了抵抗髂腰肌和股直肌所引起的这种骨盆前倾的趋向，就必须有目的地伸展髋关节屈?。?伸展腹部的肌羣。这样就会减少骨盆的前倾，从而缓解下背部肌羣的紧张，减轻下背部(腰骶部)的疼痛。
另外，加强腹部肌羣和下背部肌羣同样可以有助于改善髋部区域肌羣的平衡。也能在一定程度上缓解下背部肌羣的紧张，减轻下背部(腰骶部)的疼痛。
髂腰肌过弱的影响
髂腰肌过弱会造成脊柱前凸或者平背的体态。肌电图研究显示，在我们站立时，健康的髂腰肌能为我们腰部提供很好的支持;但如果髂腰肌长时间过紧会造成髋关节不稳定的问题，让周围的肌肉产生代偿。
如果髂腰肌很弱，屈髋的能力就会下降，这就意味着你擡腿的能力会变差，让你觉得从椅子上站起来或者走上坡路更困难。对于跑者来说，步幅会大大降低。
如何强化或松解髂腰肌
1.强化髂腰肌
下面这些动作，可以在日常训练的前后做。
仰卧擡腿
①仰卧擡腿
·平躺在地面上，腿伸直，双手放两侧或者垫在腰下，注意腰不要弓起来应该是一直贴着地面的;
·最好的方法是想象肚脐靠向脊柱;
·擡起一侧腿30公分左右，重复10-15次，然后换腿(可以负重做) 。
悬垂举腿
②悬垂举腿(屈腿)
·引体向上准备姿势，提起双腿让膝盖靠向胸部;
·一定要确保擡得最够靠近胸部，或者想象用膝盖碰胳膊肘。
V字保持
③V字保持
·仰卧，擡起双腿，膝盖夹角90°;
·双手扶在胫骨两侧，擡起上身，然后双手离开小腿，再将双腿伸直，保持10-15秒，做10次。
2.松解髂腰肌
髂腰肌太弱不行，太紧也会造成腰部不适，而且还会影响下背部和髋部的功能。下面的训练可以改善：
弓箭步拉伸
①弓箭步拉伸
·弓箭步，上身挺直，整个重心往前放，双手擡起向后上方够增加拉伸幅度。
②臀桥
·平躺，屈膝使双脚靠近臀部放置，两手置于两侧;
·收缩臀大肌和膕绳肌羣擡起臀部。
③仰卧撑
·坐在地板上，两手放置身体后侧，指尖指向双脚方向;
·臀大肌和大腿后侧收缩，擡起臀部，这个动作还可以锻炼你手臂的力量;
·注意膝盖夹角90°，如果觉得很简单，可以伸直腿，这个动作可以保持30秒到1分钟。
误区一：“髂腰肌过紧”其处理方法——“拉伸髂腰肌”!!!
下交叉综合征，被认为髂腰肌过紧，骨盆前倾。
因髂腰肌造成骨盆前倾应该为远固定收缩，而几乎超过90%(也许更高)的解决方法都是传统的“弓箭步”式的拉伸。
而这种拉伸对于骨盆前倾、前移的人来讲，并不是正确的方法。这种牵伸的代价是更加大骨盆前倾、前移获得髂腰肌近固定拉长，而并未有效获得骨盆调整。
“弓箭步”式的拉伸的确是非常好的髂腰肌拉伸方法，但那是针对近固定收缩后的放松。如运动员的髋屈功能强化，过度髋屈运动，比赛前预先获得髂腰肌更充分的作用效率。(故，近固定收缩——近固定拉长)
对于竞技运动而言，这种拉伸是必要必需的。这种拉伸可以减少髋屈功能不充分。
如要使髂腰肌在竞技运动中发挥极致，拉伸也是一套有先后顺序的方法。
误区二：“臀部弱”其处理方法。
关于髂腰肌矫正脊椎侧弯，这也是一个误区。
【髂腰肌为什么不能练,如何训练髂腰肌以及具体位置？】髂腰肌的确可以参与腰椎侧弯，但在肌肉生物力学中，它真的不能用于脊椎侧弯的矫正。