瑜伽半月式动作讲解,半月式向太阳敬礼瑜伽

1、半月式向太阳敬礼瑜伽瑜伽–半月式功效:半月式可迅速提升能量,增加细胞活力,给人体带来大量氧气,消除腰围上过多的脂肪,补养增强脊柱的下段,双髋以及腿部肌肉.可强壮神经系统,帮助消化和排泄,并有助于消除肠胃疾患.
体位法练习要点:
1.站立,双脚并拢,双手胸前合十,食指向上,其他手指相扣
2.吸气,伸直手臂向头顶上方
3.呼气,向右侧弯腰.吸气,回正上体,呼气向左侧弯腰.
4.吸气,回到正中,呼气,身体向后,胯部前推
5.吸气,回正,呼气,上身向前向下.
我教你可好

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2、学会瑜伽半月式,感受身体的自由伸展,要怎么做?学瑜伽的人，身上的气质是特别明显的，而且经常联系瑜伽，对身体的健康是起到非常好的作用，建议去报一个班，专业老师带，以免自己练习受伤，谢谢祝你幸福。
做瑜伽之前一定要热身，不然对身体有很大的害处，做瑜伽最重要的是要学会身体的自然的伸展，不要让身体受伤一点一点的打开身体，要注重核心。
一块瑜伽砖，右脚趾和砖方向一致，右腿微曲，左手扶在髋部。左腿勾脚，贴着墙面，缓慢向上。脖子和脊椎向远方伸展，身体舒展开。
以左腿为例，左脚尖指向左前方，左手向前方一倍肩宽的位置撑地，吸气，右腿抬高向后方伸展，右臂高举，大腿及腹部臀部稳定
吸气，双臂前伸，与肩同高；躯干向下前屈，脸朝下，双臂垂向地面，双手十指压地；抬升右腿．向后伸展。

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3、减掉手臂和背部赘肉的瑜伽动作第一、勇士三式首先身体成直立状态，双脚并拢，双手交叉，然后慢慢的弯曲上半身，并且抬起一条腿，直到两条腿之间呈90°后停止弯曲，然后保持一个姿势3秒左右后回到起始位置换另一条腿。
第二、车轮式也叫做下腰，首先双手插于腰部，慢慢的弯曲上半身，然后逐渐弯曲膝关节，同时双手从腰部慢慢地移到地面，使身体呈弓形。注意初次练习的人可以挨着墙壁进行下腰。
第三、半月式先直立身体，然后慢慢地抬起一条腿，使双腿呈90°后用一只手撑在地面上，另一只手竖直向上，身体的重力主要由解除地面的那条腿来承受。维持该姿势一分钟左右，然后换腿。
第四、鲤鱼打挺式先平躺在瑜伽垫上，双手向后撑在头的两侧，然后借着双手的力量撑死整个身体，把腹部收紧，同时大腿肌肉也要处于紧张状态，脚心贴在垫子上。

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4、如何做半月式瑜伽运动如何做半月式瑜伽运动
如何做半月式瑜伽运动，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动对三高人群的重要性不言而喻，以下分享如何做半月式瑜伽运动有什么好处。
如何做半月式瑜伽运动1
半月式瑜伽的好处
1、舒展脊椎
时常坐在电脑前一整天的上班族维持同一个姿势、忙于工作以及兼顾家里家庭主妇，时常要弯腰驼背打扫，久而久之，脊椎附近的肌肉就会缺乏弹性，导致脊椎会变得较无力，严重时会开始酸痛。透过半月式能有效延长脊椎，帮助脊椎周围的肌肉放松、不沾黏，并且能改善驼背让体态更好看。
2、伸展双臂
双手是我们经常使用的到部位，像是打电脑、搬东西、洗衣服、打球等，都会需要用到双手的.力量，当过度使用时，就会造成肌肉沾黏、痠痛等情况。透过半月式能有效从肩颈到手臂都能伸展到，帮助肌肉恢复弹性、不容易发炎。
3、增加小腿力量
透过半月式能增加小腿肌肉力量，帮助身体更加得到平衡，还可以提升在其他运动表现上、生活上，让小腿更加有力。
如何做半月式：
步骤1：双脚打直站在瑜伽垫上，十指相扣将食指伸出，将双手打直向上延伸。
步骤2：吸气时，将上半身往左边弯并且停留3-5个呼吸，双手保持保持稳定，吐气时回到中间位置。
步骤3：再次吸气时，往右边弯，双手保持保持稳定停留3-5个呼吸，吐气时回到中间位置。
如何做半月式瑜伽运动2
1、平和的心理性的情
成败与否涉及许多主客观因素，并非个人力量能够决定。目标定位和价值追求要符合自身条件。面临竞争，应对挑战时，不仅要热情和激情，更要理性的战略和战术。
2、适时运动尽兴放歌
午休时、下班后、节假日，散步、慢跑、游泳、唱歌、打球、旅游，不仅锻炼身体，陶冶性情，而且有效转移化解压力。
3、舒心地说倾情地写
诉诉衷肠言，一吐为快;若一时无人诉说，也可写日记或写博客，宣泄得越淋漓，心头越畅快。这是心灵瑜伽开郁减压解惑释然良方。
【瑜伽半月式动作讲解,半月式向太阳敬礼瑜伽】4、甜蜜的爱和谐的性
真诚和悦人的谈情说爱是转移和分散心理压力的一味良药;夫妻间和谐又尽兴的性生活是释放精神重负、消解心理困惑的一帖妙方。
温馨提示：多进行一些社交活动，放松自己的心情。这样能够忘记自己的烦恼和忧愁。最快的解决压力的方法就是说，“这很好” ，当事实并非如此的时候。学会自己站起来，相信自己的信念。

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5、瑜伽半月式的动作要领(瑜伽体式半月式讲解)1、瑜伽半月式动作讲解。
2、瑜伽半月式的动作要领。
3、瑜伽体式半月式讲解。
4、瑜伽的半月式。
1.步骤：准备一块瑜伽砖，把砖放到一个高度，让右脚脚趾转向砖的方向，保持一点外八，右手扶在砖上，左手轻轻扶在髋，保持右腿的微曲。
2.慢慢把左腿保持勾脚状态，贴着墙面慢慢拎高向上，脚趾冲向正前方，胸腔主动拎高向上。

瑜伽半月式动作讲解,半月式 向太阳敬礼瑜伽

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