为什么体脂降不下去,无法降低体脂的十个原因

1、无法降低体脂的十个原因 1、首先要说的是，大部分人不太清楚自己每天主要营养素（蛋白质，碳水化合物和脂肪）的摄入，只是目测一下而已。他们认为我看即我所吃，却忽略了食物酱汁的卡路里。有时候你午饭去门口的咖啡店点一份沙拉，觉得自己吃的还挺健康，但是你却不知道加入的沙拉酱让你的午饭热量直接飙升到了600卡。长久下来，你的超标热量就在不停的累积，让你的腰围一直下不去。
2、蛋白质的功能不只是修复和帮助肌肉增长。大部分女性和一部分男性都不太懂得这个知识，我们必须要承认。蛋白质会增加你的饱腹感，这样会减少你整顿饭的热量摄入。
3、很多人是图方便，尤其是选择饮用健康奶昔。其实你要想变得更精瘦，咀嚼食物是非常好的。固体食物通过咀嚼会让你燃烧更多卡路里，比只喝健康奶昔强。另外，你要注意避免饮用大量汽水，它们会增加你的卡路里摄入，并且那些无糖汽水的假象会导致你通过进食其他食物造成热量摄入过多。
4、你是不是总听人说，吃水果和坚果有益健康？原则上说，它们是不错，坚果中的不饱和脂肪酸和水果中的主要营养素与对人体的健康非常有必要。但是它们也会为你的身体带来大量的糖分和热量。一克脂肪含有九卡热量，下次你抓一把杏仁吃的时候，要心里稍微计算一下了，不要让这些卡路里密集的食物毁掉你的减脂进程。
5、随着训练深入，你需要增加难度。当你训练过一段时间后，需要适时的开始调整计划，这样你的身体才会不断的根据计划的提升来调整能量的输出。不要惧怕新的挑战，例如可以加大一些力量训练的重量。
6、很多人大量时间用在了有氧运动上，但收效甚微。过度的有氧运动会造成皮质醇的大量分泌，导致更多腹部脂肪的堆积和很多健康问题。每周进行一到两次有氧运动，然后增加一些间歇性训练，这样你才会有较好的减脂效果。
7、当你的身体过于焦虑紧张，会分泌一种叫皮质醇的激素。如果不加以控制的话，它会增加体脂的储存。大部分工薪族每天都处于比较忙碌紧张的状态，皮质醇水平比较高，这会导致体脂的增加，即使你的饮食和训练再完美也没用。
8、这个问题我们要接着上面的问题说，睡眠不足和休息不够也会提升皮质醇水平，你的身体也不会得到完整的恢复。当你睡眠不足，你的胰岛素敏感性会降低，也就意味着你的身体会储存更多的脂肪，同时皮质醇水平飙升。工作再忙，也要保证睡眠时间，研究显示成年人每天至少要保证七小时睡眠。
9、你知道多喝水可以加快新陈代谢，清理人体废物并抑制食欲吗？你的身体需要水来参与废物的代谢。注意补水会帮助你补水，并更有效的减脂。
10、以上的九点你或许都明白了，但是最后这一点是实现以上九点的基石。如果你对于健康的生活方式和健身目标不能持之以恒，你的身体将获得最忠实的结果。

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2、身上脂肪死活减不下来?怎样瘦身减肥更快最有效?如何减肥更快最有效?
一、饮食搭配层面要改变
最先要让自身适度多喝水，既能够协助消除身体不必要的内毒素，清肠排毒，也可以提升饱腹感。
次之，一日三餐必须再次调节好。早饭需要吃好，低脂肪高蛋白食物的食材与蔬菜水果的配搭，是较为合适减肥瘦身群体的，另外最好是可以适度拆换菜肴的类型，科学研究的配搭，能够协助身体消化吸收好营养成分，又不容易提升不必要的发热量。
午饭还可以吃七成饱，正餐量不适合过多，适当吃荤，配搭蔬菜水果与新鲜水果。如果怕自身吃进来的食材超额得话，能够将每个食材的热量记下来，那样每天的食物卡路里就能再自身的操控当中了。
最最重要的是，晚饭一定不能吃多，以口味淡主导，可以吃一些流食，不适合吃肉类食品。夜间吃零食吃高热量食物，体关键减出来确实是难以完成，临睡前三小时就应忌食。
怎样正确减肥才有效
二、健身运动要坚持不懈
根据跑步减肥，唯一的窍门便是坚持不懈，没有一切一项健身运动能够给你一天或一个星期就能减肥瘦身的，可是要是坚持不懈一段时间，就能见到实际效果。当然，前提条件是寻找合适自身的运动瘦身，减肥瘦身我们一般强烈推荐有氧运动减肥，例如跑步、有效、跑步、瑜伽健身与骑单车等。每天应锻练最少半小时，能够慢慢依据自身的承受力，慢慢提升到一个小时，假如不可以坚持不懈，还可以持续半小时，最重要的是不可以舍弃，三天打鱼三天打鱼就无法见到实际效果了。
挑选哪些的体育运动，自然也会因人而异，适度挑选一些肌肉训练，开展肌肉锻炼，也有利于点燃发热量，加速基础代谢，还能提高免疫力。
怎样瘦身减肥更快最有效?如何减肥更快最有效?
【为什么体脂降不下去,无法降低体脂的十个原因】怎样正确减肥才有效
三、协助合理减肥的妙招
请人一起减肥瘦身
一个人办事，自控能力可能会较为差，减肥瘦身也是这般，通常减着减着就无法坚持到底了，寻找一位志趣相投的盆友，或是是家人一起来减肥瘦身，相互之间鼓励与监管，相互之间沟通交流，减肥瘦身的信心更强。
做减肥瘦身纪录
不清楚自身减肥瘦身的实际效果如何，应该怎么办呢，那么就记录下来，将自身的每天饮食搭配、健身时间与休重转变做一个纪录，那样就能从一段时间看来出转变，再依据这类纪录来调节自身的瘦身计划，使之更为科学规范。
怎么样减肥更快最有效呢?坚持不懈减肥瘦身才可以见到实际效果，除此之外，也有些人要想立即做减肥手术到来更快，那麼在做了手术治疗以后，依然要依照以上方式坚持到底，不然依然有反弹的可能。
瘦不下来的原因较多，首先要了解正常体重范围，可能是体重并没有超标位于平衡期，此时也并不需要减肥。如果确实是体重超标，可能是没有使用正确的减肥方式，也可能是某些疾病因素引起，需要做到进食热量和消耗热量保持负平衡才可以减重，而疾病引起的肥胖应治疗原发病才能从根本上解决瘦下去。
1、体重处于平衡期：判断自己是否超重或者肥胖，可以用体重指数来衡量。体重指数BMI的计算公式为BMI＝体重(单位kg)/身高的平方(㎡) ，结果为24-27.9为超重， ≥28为肥胖。如果体重指数在18.5-23.9属于正常体重，不需要继续瘦下去，保持每天营养充足即可；
2、错误的减肥方式：如果计算出来体重指数属于超重或肥胖的人士，则要根据身高计算出适合自己的每日所需热量，严格按计划执行。但仅通过控制饮食不能有效降低体重，仍需要增加运动量来消耗多余的热量，达到热量进出的负平衡，在身体允许的情况下，可以选择长跑、瑜伽、踩单车、游泳等长距离无氧运动消耗热量，保持匀速变瘦。切忌盲目的增加运动或过度控制饮食，导致体重短期明显下降引起身体健康问题；
3、疾病引起肥胖：某些肥胖人群是因为患有疾病所致，比如多囊卵巢综合征、库欣综合征，会引起肥胖，需治疗原发病控制体重；服用某些药物也会引起体重的增加如糖皮质激素。积极治疗原发病的基础上并在日常生活中控制饮食，选用低糖、低脂、低盐、高纤维食物。
体脂下不去的主要原因，是由于饮食不当或体内的热量消耗的较少从而引起体质降不下去，体重不下降等症状。体质降不下的患者建议多吃一些优质蛋白性食物，应忌食油腻性大的食物，不要进食高胆固醇食物。
如果想要通过极端的方式来达到瘦身效果，可以考虑节食，但是对身体伤害是很大的。如果说想要让身上的脂肪减下去，我觉得并没有什么极端的办法，只能够通过运动提高瘦体重的方法。
别吃饭，三天只吃蔬菜，喝水。能掉三四斤，我试过。之后的几天里，晚上别吃，少油少盐。

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3、你有多了解体脂肪?多数人降体脂失败都是因为这3大原因体重下降已经不再是减肥成功的代表，真的要减重你需要减的是体脂。当你少吃一餐、多喝点水，以及多运动，这些都是减重时必要做的事情，但是，当站在体重机上数字掉下去时，其实你的体脂肪未必下降。但是还好现在大家已有降低体脂肪才是真正瘦的概念，但要成功降低体脂肪除了要真正了解体脂肪外，还要避免以下几点失败的原因。
你有多了解体脂肪？多数人降体脂失败都是因为这3大原因体脂肪怎么形成的？
体脂肪可以分成以下3种，都是人体必须的能量来源，也具有护器官的功能，不能缺乏但是也不能过多。
内脏脂肪：储存在腹部、胃肠的脂肪，从人体外观无法看出脂肪的多寡。功效是保护内脏、协助器官固定位置。内脏脂肪过多，影响健康甚大。
皮下脂肪：占全部脂肪80%以上，包括：脸、手臂、臀部、腿等遍布全身。功效是保暖、提供与储存能量、维持生理机能。皮下脂肪过多会产生大家最在意的「肥胖外型」。
血脂：血脂是由胆固醇及三酸甘油脂所组成，从人体外观无法看出脂肪的多寡。然而血脂过高，就容易引发脑中风、心肌梗塞等心脏病变。
身体的体脂肪是靠吃进的食物和热量来决定是否累积，吃足且不超过自己每日最大消耗热量／TDEE通常是不容易囤积过多脂肪的。如果每天吃超过TDEE的热量，多250～1000大卡，每周会增加约0.2公斤～0.9公斤（如想变成肌肉或脂肪，得看运动训练和食物类型而定，若不运动，多的热量就是脂肪）。从上述得知，如何减少体脂肪，吃就是增加体脂肪的关键点。然而以下想要降低体脂，多数人都是因为这3个原因所导致，来检视一下自己是否都上榜。
不注重营养均衡
脂肪制造的重要来源碳水化合物，台湾太多美味食物，像是水煎包、、烧饼油条、炒面、炒饭、鸡蛋糕、锉冰、甜汤、手饮料、炸鸡排等，真的让人难以抗拒。然而处处是高糖又高糖的食物，热量容易破表不提，营养价值真的太少，吃进去身体就是空热量，最后只好囤积成脂肪。根据卫生福利部国民健康署的每日饮食指南手册显示，人体基本要摄取蛋白质10～20%、脂质20～30%、糖类（碳水化合物）50～60% 。然而蛋白质应该以瘦肉、植物性蛋白为主。脂质来源有动物性、鱼类、酪梨、植物性油脂做多元化摄?。?尽量不要吃高温油炸过的油以及精致淀粉，碳水要吃高营养价值的全谷物、蔬果为主。
水份摄取太少
许多人在减重时期，都会喝上一些饮品来化解嘴馋，但是，你是否有检视自己喝的东西正确吗？否都喝无糖咖啡、无糖茶、纯果汁、牛奶、优酪乳、无糖豆浆等？小心，这其中有陷阱，喝无糖咖啡或茶不能代表补充水分，相反的，它们有利尿作用，会让你失去更多水分，这会使身体的血液变浓稠且对健康十分不利。而且，摄取太多咖啡因，对于骨质也会有影响。另外，果汁含有水果糖份、奶类商品和豆浆都有热量，不是可以无限畅饮。
为了抗压暴饮暴食
为了纾解压力、排出负面情绪，许多人都会透过暴饮暴食来缓解，然而这点是现代人的通病。当加班、生活劳累、人际关系不佳、支出过大等压力一来，许多人会开始乱吃东西，像是炸鸡、珍珠奶茶、披萨、汉堡等高热量食物随之下度，然后下班与放假借机会聚餐吃好料，但正在降体脂的你仔细想想这样你真的对身体好吗？当你眼前事情尚未解决时，身材还跟着胖了一圈。
然而想降体脂，吃真的是关键，然而一公斤的脂肪体积是肌肉的3～4倍大，这样思考你会发现，哪一项会在身上会看起来比较臃肿呢？

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4、每天健身但是体脂率还是降不下来减脂肪要做有氧运动，如跑步，跳绳等等，而且连续运动40分钟以后才能有效消耗体内存留的脂肪，增肌的话就做无氧运动，就是你说的健身。
一来是健身方式有问题，一来是饮食有问题，或者锻炼强度不够，找个健身教练帮着做个健身计划吧
有氧运动要注意心率，心跳到达一定次数才能将脂肪烧出，尽量出汗，脂肪烧出变成二氧化碳和水。
饮食清淡一点呢? 重点是晚上少吃~亲,如果你觉的我的答案还可以.请采纳~
如果有氧运动做到位后，那就还是饮食控制的不够好。

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5、为什么体重下降了,体脂肪率却降不下来呢?1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
原因2:减脂期，虽然吃的饭量可能比平时少一些，体重会下降，但是如果仍然吃的比较油，那体脂肪率就一动不动的！
原因3:摄入淀粉量太大了，淀粉属于糖类，分解之后生成葡萄糖，如果摄入的量过多，会使我们血液中糖浓度过高，那胰岛素就会大量的分泌，将过多的葡萄糖储存在我们的肝糖原，或者储存到皮下，导致我们体脂肪率不容易下降！
原因4:运动太少或者运动方法不对，没有达到运动量的门槛，体脂率也下不去的！
原因5:新陈代谢慢，一些中高年龄的肥胖者，体重与体脂率下降的比例是很难达到1:1的速度，所以建议，超过40岁以上的肥胖者，当体重达到目标值，但是体脂肪率仍然很高的时候，要持续运动到体脂肪率正常，这样就不会容易反弹了！
【文末彩蛋】