《Mindsight》读后感摘抄( 五 ) Mindsight|读后感「问人人知识网」

具体练习方式就不照抄了，请下载。一开始的练习5-10分钟就好。人对周围的感知如果比作相机，如果缺乏对自身的认识，就好像没三脚架，拍出来的东西就是模糊和晃动的。能平静的理解自己，就好像稳定的相机。内心保持observant, objective, and open (善于观察，客观或者说置身局外，开明)，每日行动，运动饮食，和心情都做好记录，也可以帮助自己观察自己内心。最开始，自己对自己情绪失控，当时都不知道，事后才后悔。然后慢慢可以在发火当头知道自己在发火，但是还是会觉得，管他的我就是生气我要发泄。最后，可以知道，我觉得生气了，我需要breathe, calm down，让这个感觉过去就好了。（- this year I will）。这个是正常的过程，不需要因为一开始没有做到完美而是失去信心。经过多次练习，这个步骤会越来越容易。
不要因为开始练习做的不好就责备自己，命令自己集中注意力是不行的。选择接受，然后看看到底发生什么事情了？We can approach our inner world with openness and acceptance rather than with judgments and preconceptions. 在接受之后，自己反而可以去改变了。对自己，像对亲密好友一样，对方遇到困难了，自己会去接受对方，给予帮助，可能还会原谅对方的过错。对自己也可以像对好友一样。
几个星期后，少年可以直面自己内心的愤怒和大起大落，而不是逃走。神奇的，在选择接受这个状态后，这些情绪不再显得不可控制了。有时候仅仅是注意到自己的身体反应（心跳加速，呼吸急促，血气上涌，拳头紧握），就会让自己意识到自己开始有生气的反应，就会放松下来。医生又教他一些放松的relaxation练习，比如心里想一个令人愉快的地方等等。经过很多次成功的控制情绪，少年开始有信心能自己控制自己情绪了。进入良性循环。6个月后，这位少年的症状几乎全消失了。
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orry this book is so very long.....it's gonna take a while to finish.
《Mindsight》读后感(五)：简单好懂的脑科学（Part I) to be continued
昨天那是右脑笔记。今天上左脑笔记。
全书分2部分，首先是大脑mind/brain的结构组成，讲的主要是科学。第二部分通过病例讲了一些人的wellbeing和relationship受损会怎么样，里面有很多很有用的技巧，自己也可以用来培训自己的mindfulness（这里需要请教刘未鹏, mindfulness到底应该如何翻译？）
1 brain science （绝对的业余，没有仔细查文献翻译，随便用了google translate，不准确的地方求纠正）
作者认为wellbeing应该是mind, brain, relationship的相互作用（大体是心智，大脑本身，和人际关系）. 作者用手作为模型描述的大脑不同组成部分之间的相对位置和关系。（这里不细说了只有简单的翻译，wiki里面也有）