掌握十大原则，减肥不挨饿( 三 ) 掌握|十大|原则|减肥|不|挨饿「问人人知识网」

食物作为大自然的美好馈赠，应被来满足身体的需要，但是在情绪化进食者的心中变成了发泄情绪的替代品。
而对于那些需要通过挨饿来减肥的人来说，食物又被当成敌人，必须严防死守。
这样一来，我们与食物的关系就不再是信任而是怀疑，不再是合作而是对抗，不再是和谐而是扭曲。
学会与食物合作，首先需要你主动倾听身体内部的信号。
听懂它对于饥饿或者饱胀的反馈，并让其引导你开始或者停止进食。
03
与食物合作的十大原则
摒弃节食心态：请将躺在你收藏夹里的各类节食方案通通丢出去吧。
包括那些流传多年的什么“哥本哈根减肥法”、“苹果减肥法”、“过午不食”等等——每一次节食都意味着新的失败。
尊重自己的饥饿感：永远不要觉得饥饿是可耻的，饥饿就是一种直接、健康的感觉，它是身体内部发出的重要信号。
学会尊重饥饿这个第一生理信号，有助于修复你和食物间的信任关系。
与食物和平相处：不必把食物当敌人严防死守，如果你总是告诉自己不能吃某种食物，你将使自己产生强烈的缺失感。
为了填满这种缺失，你会更加无法控制旺盛的饮食需求，从而暴饮暴食。
赶走食物警察：长期减肥的人，脑中总有一个食物警察，或者身边总有这样的人告诉你这不能吃，你这么胖不能吃这个。
这些有形或无形的警告，或许都是出于好意，但最终都会让你去有意识忽略到身体的内在讯号。
感受自己的“吃饱感”：你可以在用餐的时候，时不时稍作停留，问问自己食物的味道如何，感受一下现在胃里有几成饱。
很多时候，我们并不清楚自己是否吃饱了，于是不停地往嘴里塞各种食物，当吃的肚子膨胀不适的时候，才会猛然发现，自己不是吃饱了，而是已经吃撑了。
发现满足因子：在疯狂想变苗条好看时，我们经常忽视生命最基本的幸福——食物带来的愉悦感和满足感。
在宜人的环境里，吃着自己真正想吃的食物，你所获得的愉悦感将深深增加你对生活的满意度。
如果你能学会让自己感受到这种愉悦，你会发现你不用吃太多，就已经“饱”了。
不要用食物应付情绪问题：我们一生都会经历焦虑、孤独、无聊和愤怒，每种情绪都有自己的触发点也都有平息下来的方式。
而在此过程中，食物不能解决任何问题，如果你在情绪强烈时只会往嘴里塞东西，短期内会分散一下注意力。
但接下来你会发现造成你情绪失控的那些问题，并没有随着食物消失不见，而你除了要备受它们困扰之外还要面对臃肿的身材。
了解并尊重自己的肉体：现代社会还总有“削足适履”的悲剧发生，原因就在于大家总会被某种宣传裹挟，盲目地期望自己的身材达到某种标准。