如何快速健康减肥|如何快速且健康的减肥？( 三 )

而轻断食本身就减少了碳水的摄入量，使身体减少了胰岛素的分泌量，可以有效帮助胖友改善胰岛素抵抗。

第五，注意补充有助于减肥的营养素。有哪些营养素有助于减肥呢？答：维生素C、B族维生素和钙。
1、维生素C 。
其实，维生素C对减肥的帮助是间接的。因为维生素C可以帮助身体合成肉碱。而左旋肉碱，可以帮助中高强度运动减肥人群提升运动减肥效率。我个人认为，维生素C对减肥最大的帮助是：它可以百思特网促进身体合成胶原蛋白，有效预防减肥过程中出现皮肤松弛。
2、B族维生素。
B族维生素不是指某一种维生素，它是一个大家庭，其中包括：B1（硫胺素），B2（核黄素），B3（烟酸，维生素PP），B5（泛酸，遍多酸），B6（吡哆素），B7（生物素，维生素H），B9（叶酸，维生素M），B12（钴胺素），胆碱（卵磷脂）。
而这些B族维生素中，对减肥帮助最大的有5种：B1、B2、B3（烟酸）、B6、B7（生物素）。
比如：B1参与能量代谢；B2参与生物氧化和能量生成；烟酸（B3）参与能量、氨基酸和葡萄糖的代谢；B6参与蛋白质、糖原和脂肪酸的代谢；生物素（B7）参与脂类、糖、氨基酸和能量的代谢。
3、钙。
补充足够的钙可以抑制脂肪的合成。
2009年，英国BBC出了一部关于减肥的纪录片《减肥十律》提到：最新研究表明，钙质能与食物中的脂肪分子结合，在小肠中形成类似皂质的物质，身体无法吸收这种物质。于是，脂肪和钙便会穿肠而过。也就是说，如果你每天补充足够的钙，可以有效抑制身体对食物中脂肪的吸收。从而让减肥效果事半功倍。
我国最新的膳食指南建议：健康成年人每天要补充800毫克的钙；50岁以上的老人要补充1000毫克的钙。
事实上，大多数国人的钙摄入量都不够。我们来看一下从1982开始的全国营养健康调查数据：
1982年，中国城乡居民平均钙质摄入量为694毫克/日；
1992年，中国城乡居民平均钙质摄入量为405毫克/日；
2002年，中国城乡居民平均钙质摄入量为390毫克/日；
2012年，中国城乡居民平均钙质摄入量为364毫克/日。
所以，想要减肥事半功倍，多注意补充维生素C、B族维生素和钙。

最后总结一下：
第一，吃够每天的“基础碳水量” 。
第二，保证优质蛋白质的摄入量。
第三，晚餐去掉主食。
第四，每周1-2次轻断食。
第五，注意补充有助于减肥的营养素。比如：维生素C、B族维生素和钙。