标准的平板支撑动作图解(平板支撑的正确练习方法) 平板支撑「问人人知识网」

平板支撑，也叫斜板式，是瑜伽体式串联过渡中常用的体式之一。它不仅能够迅速调动全身肌肉，帮助很好地建立手臂和核心力量，很多伽人都将它列为每天必练的体式之一。那么，一个标准的平板支撑，应该怎么做呢？

文章图片

我们知道，要做好一个体式，最重要的就是体式的根基，根基稳了，体式才能更好地稳定和延展，这就好比建房子，只有房子的底座稳定了，房子才能更稳固。

文章图片

所谓根基，就是我们与地面接触的地方，在斜板式中，双手和双脚就是我们体式的根基。
1、手的根基 /
在斜板式中，双手十指大大的张开，虎口和掌根压实地面。当你双手正确用力时，能够帮助减轻手腕和肩膀的压力。

文章图片

2、脚的根基
在斜板式中，十个脚趾平铺向下接触地面，脚掌垂直地面，脚后跟向后蹬，尤其是脚后跟的内侧，应该更多的向远蹬出。

文章图片

当我们建立好了根基，接下来调整核心区域。我们的核心区域包括：腹部的腹横肌、背部的多裂肌、膈肌以及盆底肌，当我们练习平板支撑时，这些肌肉都需要去激活做功。

文章图片

3、平板支撑的进入方式 /

俯卧，前额点地，双脚并拢
双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方
脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧
双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式
头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面
收紧腹部，眼睛看向地面，保持均匀呼吸
【标准的平板支撑动作图解(平板支撑的正确练习方法)】勾践灭吴(勾践灭吴真实原因是什么？)勾践卧薪尝胆灭吴的故事，大家肯定都有所耳闻，君子报仇十年不晚，勾践正是用实际行动证明了这句话。勾践能够灭掉比自己强大的吴国，绝不是他一个人的功劳，其中勾践的谋臣文种也功不可没。文种出生于楚国，但在越国定居，是春秋末期非常著名的谋臣。不过灭掉吴国以后，文种觉得自己才

文章图片

4、平板支撑的细节图 /