平板支撑 ， 也叫斜板式 ， 是瑜伽体式串联过渡中常用的体式之一 。它不仅能够迅速调动全身肌肉 ， 帮助很好地建立手臂和核心力量 ， 很多伽人都将它列为每天必练的体式之一 。那么 ， 一个标准的平板支撑 ， 应该怎么做呢？

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我们知道 ， 要做好一个体式 ， 最重要的就是体式的根基 ， 根基稳了 ， 体式才能更好地稳定和延展 ， 这就好比建房子 ， 只有房子的底座稳定了 ， 房子才能更稳固 。

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所谓根基 ， 就是我们与地面接触的地方 ， 在斜板式中 ， 双手和双脚就是我们体式的根基 。
1、手的根基 /
在斜板式中 ， 双手十指大大的张开 ， 虎口和掌根压实地面 。当你双手正确用力时 ， 能够帮助减轻手腕和肩膀的压力 。

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2、脚的根基
在斜板式中 ， 十个脚趾平铺向下接触地面 ， 脚掌垂直地面 ， 脚后跟向后蹬 ， 尤其是脚后跟的内侧 ， 应该更多的向远蹬出 。

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当我们建立好了根基 ， 接下来调整核心区域 。我们的核心区域包括：腹部的腹横肌、背部的多裂肌、膈肌以及盆底肌 ， 当我们练习平板支撑时 ， 这些肌肉都需要去激活做功 。

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3、平板支撑的进入方式 /

• 俯卧 ， 前额点地 ， 双脚并拢
  
• 双手放在胸腔的两侧 ， 五指打开 ， 指尖指向正前方
  
• 脚尖回勾 ， 脚后跟向后蹬 ， 大腿肌肉收紧
  
• 双手撑地 ， 身体向上 ， 慢慢的伸直手臂 ， 进入到板式
  
• 头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面
  
• 收紧腹部 ， 眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸
  【标准的平板支撑动作图解(平板支撑的正确练习方法)】勾践灭吴(勾践灭吴真实原因是什么？)勾践卧薪尝胆灭吴的故事 ， 大家肯定都有所耳闻 ， 君子报仇十年不晚 ， 勾践正是用实际行动证明了这句话 。勾践能够灭掉比自己强大的吴国 ， 绝不是他一个人的功劳 ， 其中勾践的谋臣文种也功不可没 。文种出生于楚国 ， 但在越国定居 ， 是春秋末期非常著名的谋臣 。不过灭掉吴国以后 ， 文种觉得自己才

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4、平板支撑的细节图 /

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