标准的平板支撑动作图解(平板支撑的正确练习方法)( 二 ) 平板支撑

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5、平板支撑常见的错误动作
1、塌腰
当你在没有激活核心的情况下练习平板支撑，很容易出现塌腰的情况，这时骨盆呈前倾的状态，会给腰椎带来压力。
这时要将意识放在腹部，肚脐向上去找腰椎，腹前侧缩短上提，腹后侧延展拉长，保护腰椎。

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2、耸肩
如果手的根基不够稳定，肩部又很紧张，很容易出现耸肩，并且把压力放在手腕上。同时，耸肩还会导致斜方肌粗壮，这也是为什么很多人肩背越练越厚的原因。

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3、手肘超伸
手肘超伸时，手臂的力线不够直，力量就无法很好地从手掌传到肩部和躯干，同时会给手肘带来很大压力。
出现手肘超伸的同学，可以尝试微屈手肘，或者大臂套伸展带，向外绷带子。

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4、距离过大或过小
如果距离不合适，就无法让手掌在肩膀的正下方，或者脚掌无法垂直地面。因此，在斜板式中，一个适合自己的距离也是非常重要的。
斜板式中的正确距离，应该是双手在身体的正下方，脚掌垂直地面，且身体呈一条直线。

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