含维生素d的食物|最好的富含维生素D的食物( 二 ) 吃足够的富含维生素d的食物是

富含2%维生素d的牛奶
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维生素D含量(每一杯):2.9微克/120国际单位(15%每日摄食)
西王母瑶池（西王母宫简介）回中山又名回山、王母宫山，在泾川县城西0.5公里泾、芮二河交汇的三角地带。山峰南北两侧，是波光粼粼、宛若飘带的泾河和芮河，两河在山前交汇，山脚是建于北魏永平年间的王母宫石窟。传为周穆王与西王母欢宴于山阳瑶池。临行，对山爱不忍舍，一再回头观望，得名。《古今图书集成》平凉府古迹
虽然牛奶本身并不含有丰富的维生素D ，但在美国，牛奶通常会增加维生素D的含量。为了最好地吸收维生素d和纸盒上列出的全部营养成分，可以选择比脱脂多摄入2% 。因为维生素A、D、E和K需要脂肪才能被吸收，所以它所含的卡路里是非常值得的。一杯咖啡可以提供一天推荐维生素D摄入量的15% 。
维生素D强化的低脂酸奶
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维生素D含量(每6盎司):2微克/80国际单位(10% DV)
一些酸奶含有强化维生素d 。不幸的是，对于买家来说，许多强化酸奶通常也比我们通常推荐的含糖量高，蛋白质含量低。一个健康的选择是32盎司的石田有机原味低脂滑脂酸奶。每份8盎司的食物含有110卡路里， 2克脂肪， 12克糖和10克蛋白质，这些蛋白质占了你一天所需维生素D的四分之一。
维生素D强化早餐谷物
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维生素D含量(每1至1/4杯):2 mcg/80个国际单位(10% DV)
某些谷类食品,比如凯洛格的特殊K和许多其他凯洛格麦片,增强每个服务与日常价值的10%的维生素d结合,在四分之三的一杯脱脂牛奶,和你看着你20%的每日骨骼的营养价值在一顿饭。然而，要知道许多谷物都含有糖分，所以应该少吃一点。
水中白(长鳍)金枪鱼罐头
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维生素D含量(每3盎司):1.7 mcg/68国际单位(9% DV)
一种方便的即食方式就是吃一罐金枪鱼来补充维生素D 。食用白长鳍金枪鱼可以从金枪鱼沙拉中获得更多的维生素D 。
水中淡色金枪鱼罐头(鲣鱼或黄鳍金枪鱼)
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维生素D含量(每3盎司):40国际单位每3盎司(7% DV)
别担心，你不需要太挑剔你的金枪鱼选择。轻块金枪鱼也提供了你每天所需维生素D的很大比例。
鸡蛋