适合50岁的初级瑜伽适合50岁练瑜伽体式( 七 ) _适合

50岁的女人如何练瑜伽
瑜伽是一种循序渐进的运动，并不追求一下子要动作到位，主要是过程，让身体得到充分的舒展或者收缩，是很温和的运动，不管多大年龄都可以练的，但是需要量力而行，千万不能强迫自己完成自己做不到的姿势。50岁练着个很好的啊，可以锻炼体质。
练习瑜伽体式的提示：
1、对于瑜伽修行者来说，需要的品质包括自律，信念，坚韧以及坚持不懈，即具有不间断地定期练习瑜伽的决心。
2、在开始练习瑜伽体式前，应该先排空膀胱、清空肠胃。一些倒立体式有助于膀胱活动。假如练习者患有便秘或无法在练习前排空膀胱，那么就从头倒立式和肩倒立式以及这两个体式的变体开始练习。在排空膀胱后再尝试练习其他体式。没有排空膀胱前，不要练习高级瑜伽体式。
3、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。
适合50岁的初级瑜伽瑜伽不只是年轻人的标志！
1、简易坐+冥想；双腿交叉，选择一个舒适的坐姿，吸气延展脊柱，双手放在膝盖上，呼气放松双肩，闭上眼睛，冥想5-8分钟。
2、猫牛式；跪立在垫面上，双腿双手打开与髋同宽，双腿双手垂直于垫面，脚背小腿贴地，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，重复练习5-8组。
3、英雄前屈；跪立在垫面上，双脚并拢臀部坐向脚后跟，双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱，呼气俯卧向下，双手臂伸展，前额点地，保持5-8个呼吸。
4、仰卧针眼式，仰卧在地面上或者靠墙仰卧，抬双腿向上，屈左膝，将左脚放在右大腿上，屈右膝靠近腹部，右脚可以推墙，保持5-8个呼吸。
5、仰卧脊柱扭转；仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，躯干向左扭转，靠近地面，双手侧平举，转头眼睛看向左手指尖的方向，保持5-8个呼吸，换另一侧。
6、倒箭式；靠墙仰卧在地面上，双腿臀部靠墙，双手侧平举，保持5-8个呼吸。
50岁能不能练瑜伽有哪些瑜伽动作适合？
都说要想寿命长，就应该要注意身体的锻炼，只有注意了锻炼身体，才能够提高身体的素质，有效的预防多种疾病的发生。现如今不少的中老年人也已经加入了训练的队伍当中，希望能通过锻炼身体来提高身体的抵抗力，有部分中老年人想到了练瑜伽，但是由于岁数较大害怕练瑜伽，可能会伤害身体。50岁的中老年人还能不能练瑜伽?有哪些瑜伽动作是比较适合50岁的中老年人的?
人到了50岁之后，身体的骨骼开始变硬，在这个时候其实是应该要练瑜伽的。之所以这样说，是因为50岁之后有部分人会出现明显的骨质疏松症状，由于平时骨骼缺乏运动，所以会导致钙的吸收量变得越来越低，在这个时候选择练瑜伽对人的身体反而是比较有好处的，能够有效的预防骨质疏松，骨痛等多种情况。适合五十岁左右中老年人的瑜伽动作，有以下这些：

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