澳琳达蛋白质粉怎么吃,蛋白粉如何食用( 三 )

如何冲泡蛋白粉
一杯温水准备一杯温水，水的温度不要太高，在20度左右，太高的温度会让蛋白粉变质的，所以一定要凉一点比较好。倒入蛋白粉一般来说一杯300ml的水配一勺子的蛋白粉是最好的，一勺满一点，这样泡出来的会比较有味道。
用小勺子搅拌接下来就是将蛋白粉和水充分搅拌了，这时候要尽量大力一点，这样可以让蛋白粉尽快溶解到水中。要想把蛋白粉都溶解于水中，那么就得用力搅拌，然后将没有溶解的捣碎来，这样才能更好喝。去除泡沫搅拌充分后会看到杯子上有很多泡沫，这时候用勺子将泡沫除去，这样喝起来会非常棒的，当然也可以适当加糖会更有味道。
蛋白粉一般市面都是通过冲泡式来进行，而建议冲泡过程中用温水冲泡即可，用热水会让蛋白质其中的营养流失，达不到很大的效果，所以像很多人补充不到位可能喝法就有问题。且建议蛋白质补充在早上补充好，毕竟早上起来是最需要营养，像我常常就会喝这款汤臣倍健蛋白粉，每天冲泡一杯即可，又很好喝，像家中老人也可适用。
常温冲泡，大约30到40摄氏度，不建议使用过烫的水，以免蛋白质变性。2.一般大概10g蛋白粉需要50ml左右液体冲泡，搅拌均匀，使其充分溶解。3.避免有明显饥饿感的空腹时服用，以免蛋白质用于供能，降低有效利用率
不能用热水，每天保证25-45克左右的量，运动中、运动后服用都可以，不要开水冲服，遇到高温蛋白粉会营养流失，可选择牛奶冲服。

文章插图
4、蛋白粉怎么吃吃蛋白粉的7个禁忌需注意一、蛋白粉食用方法：
1、不能拿沸水冲
建议用温热水(不烫手的)冲泡，或者用冷水。另外，果汁饮料，牛奶均可以。如果用沸水的话，会有变质结块现象。
2、最佳服用时间
对于乳清蛋白来说，晚间，训练后30分钟内比较科学，上午两餐之间加餐也是个很好的使用时间。
3、可以和肌酸、氨基酸、蜂蜜、左旋肉碱、维生素片等一起费用，完全没有任何冲突的。
针对运动人群，每斤体重1-1.5克。比如体重70KG，那么每日所需蛋白140-210克或更多。蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算(包括三餐食物中含有的蛋白质量) 。
二、食用蛋白粉的注意事项：
1、按产品推荐摄入量吃。每个蛋白粉产品都有各自推荐的食用量，服用者不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的；吃得太多，又会造成浪费或副作用。
2、不要空腹吃。空腹吃蛋白粉，蛋白粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，造成浪费。在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。