专家认为认知行为疗法定期做的和限制电子设备的使用时间，可以有效的缓解这方面的问题出现可以通过理论的基本内容，床是用来睡觉的，所以不建议在床上号超过20分钟还不睡觉的人，对于这种行为身体一般都会产生一种适应的心理，慢慢的就会让你对床有一种依赖性或者是排斥感 。
在我们现实生活当中，有很多人在睡觉之前经常性的玩一些电子设备，尤其是手机，多半人都会在西方的条件之下进行玩手机对于这种电子设备发出的蓝光，将会抑制我们大脑释放出褪黑色素，直接影响到你的睡眠质量 。
身体过于放松状态，因为我们在极度困倦时身体会处于紧张状态，继续利用睡眠来缓解这种状态 。而躺在床上面对让自己舒适的环境，柔软的床则会让身体处于放松状态，不会让自己快速进入入睡的程度 。
因为现在大多数的年轻人都很喜欢玩游戏 ， 因此一旦躺在床上之后，会立马打开手机进行游戏的，这也让他们晚上不困，白天困 。
因为现在的手机的发展，很多人都会在睡前玩手机 。导致身体有一种自然的条件反射，在躺下后身体会自然而然的需要玩手 。
因为躺床上之后，脑海里会想到很多的事 ， 慢慢就没有困意了 。

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5、为什么我平躺着睡觉 睡不着 要侧或卧躺才能睡好平躺睡，说明无顾忌、无忧虑 ， 侧卧手垫在腮下睡，说明有些事孩子计划（思考）中，侧卧抱枕头睡，表示没有安全感，卧躺睡表示有心事放不下，很无奈 。
不知道我说的对不对，如果说对了，请你先调节一下内心的压力 ， 把担心的事情计划好，想清楚，只要你有计划的生活，内心的压抑就会减轻，入睡也就自然多了 ， 不会先要选择怎样睡才能够睡的着了，只要头挨到枕头就能呼呼大睡 。祝你开心

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