人体每天需要多少克蛋白质,人体的蛋白质每天的摄入量应为多少

1、人体的蛋白质每天的摄入量应为多少蛋白质是生命活动的物质基?。哂卸嘀稚砉δ?，蛋白质摄入过多过少均不利于健康。蛋白质的需要量与膳食质量有关。1985年世界粮农组织/世界卫生组织(FAO/WHO)提出蛋白质需要量不分男女均为每日每千克体重0.75g，这是对完全蛋白质(优良蛋白质)而言。
我国膳食构成以植物性食物为主，蛋白质的质量及消化率较差，所以，成年人蛋白质推荐摄人量为1.16g/(kg?d)，老年人为1.27g/(kg?d) 。
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人体每天蛋白质摄入量不足的征兆：
1、肌肉松弛
由于未摄入足够的蛋白质，身体将只能分解肌肉以确保其需要，这将导致肌肉张力减弱，肌肉质量下降，关节支撑能力减弱。摄入的蛋白质不足，身体需要更长时间进行修复受损的肌肉组织和关节。
2、大量掉发
“头发稀疏、没有光泽，指甲脆弱易碎，指甲突起和干燥，皮肤干燥都是蛋白质不足的最初迹象，因为人体无法有效地再生细胞以取代死亡细胞。”
3、免疫力差
经常生病是免疫系统健康状况不佳的一个迹象。由于蛋白质摄入不足，免疫细胞无法修复和快速繁殖，以对抗细菌。
4、脑雾
缺乏蛋白质或摄入的蛋白质不足均会导致情绪低落、注意力不集中、精神警觉性下降。这些症状会随着血糖失衡呈现的类似迹象表现得更加显著。
【人体每天需要多少克蛋白质,人体的蛋白质每天的摄入量应为多少】参考资料来源：百度百科-蛋白质推荐摄入量
参考资料来源：人民网-从掉发到免疫减退：人体蛋白质摄入不足的七个征兆

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2、蛋白质每天补充多少合适蛋白质每天的补充量：
一般人体对蛋白质的需要量是每一千克体重需要1、18克蛋白质，即一个体重60公斤的人，需要蛋白质的量是70.8克。
正常人的蛋白质日摄入量：成年男性每日75克；成年女性每日60克。100克大豆含蛋白质36克。100克大豆可做800克豆浆，100克豆浆含蛋白质4、5克。一个鸡蛋约重50克，100克鸡蛋含蛋白质15克。

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3、人体一天需要多少蛋白质?人体每天需要的蛋白质=体重（kg）×1.0（g/kg）。而体力劳动者要额外增加20克左右才能维持消耗。一个鸡蛋约含10克蛋白质，100亳升牛奶约含3克蛋白质。再加上一些肉类，基本上能满足一天的需求。
蛋白质补充的数量、种类、频次都是很重要的，蛋白质在体内消耗代谢只需4到5个小时，因此蛋白质的补充要均衡，不能集中在一餐上。
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