膳食纤维素真的能解决便秘吗,膳食纤维能够治便秘吗( 二 )

补充膳食纤维应遵循循序渐进的原则，补充过快可能会引发腹胀等不适，膳食纤维会促使肠道产生更多的气体，使患者出现腹胀或胀气等不适，这些不适常在几天后减轻。
许多天然食品或食品原材料都富含膳食纤维素，这些富含膳食纤维素的食物都能够预防、缓解便秘，这些食材主要包括黑麦、魔芋、西梅、猕猴桃等。
黑麦　黑麦籽粒呈紫色、褐色或黑色，其籽粒中含有丰富的可溶性和不溶性纤维，包含阿拉伯木聚糖7.6%、β- 葡聚糖2.3%、纤维素2.6%、果聚糖2%、木质素3% 。近年来，黑麦作为功能食品越来越受到重视，其食品种类越来越丰富，包括黑麦面包、黑麦麦片粥、黑麦饼干、黑麦面条、黑麦馒头等。
魔芋　魔芋是亚洲传统食品，用于制作果冻、面条、豆腐等食品。魔芋的主要成分是葡甘聚糖（KGM），具有较强的吸水性，与水融合可以形成果胶样凝胶，是已知的最黏稠的膳食纤维。与瓜尔胶或果胶相比，KGM 没有难闻的气味或味道，每次需要摄入的量更低。近年来研究显示补充KGM 能够有效改善成年人、儿童、妊娠期女性便秘患者的症状。
西梅　西梅含有大量的山梨醇、膳食纤维等营养，经常食用既能够治疗便秘，又能够预防便秘，且不会影响正常人的肠道功能。每100 g 鲜西梅中含有膳食纤维1.5 g、而西梅干中含有膳食纤维达6.1 g 。
猕猴桃　猕猴桃被认为是能够替代泻药的功能性水果。每100 g 猕猴桃含有膳食纤维1.4~3.0 g ，其中1/3 为可溶性纤维，主要是果胶多糖，另2/3 为不溶性纤维，主要是纤维素和半纤维素。多项临床研究证实猕猴桃、猕猴桃粉或提取物能够有效治疗便秘，改善相关症状。

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3、多吃膳食纤维类食物能改善便秘吗?多吃膳食纤维类食物是可以改善便秘的，但是呢，也要配合其他的食物一起吃，效果才会更棒。我们在早上起床后，要先喝一杯水，用来湿润肠道，最好是可以进行一些体育运动，这样更有利于每天的排便。下面我为大家推荐几种水果，搭配着膳食纤维类食物吃效果更是好！
第一个就是柑橘，在生活中柑橘很常见，超市里面，水果店里都会有卖柑橘的，但是知道它可以缓解便秘的人却是少之又少，柑橘里面的营养价值很高，它富含超多的维生素以及高含量的纤维素，还有各种营养物质，它的作用是增加肠道的蠕动次数以及增强胃部的消化功能，所以他对治疗便秘有很大的帮助，况且它对血压，血脂有很大的改善作用。
第二个就是柚子，柚子在夏天还可以做蜂蜜柚子茶，吃法可多啦，柚子跟柑橘一样它也可以通肠润便。