减肥瓶颈期一般多久,怎么突破,遇到减肥瓶颈期，该怎么打破僵局呢？方法有哪些？( 四 )

四、每天1000卡路里是不是太少了？
一个字，是。你的身体需要做的不仅仅是履行它的基本生活功能――这还不包括你起床和走动。即使你只是整天躺在沙发上，你的身体也需要至少1200到1400卡路里的热量才能生存。如果你没有给你的身体足够的卡路里，它会进入恐慌模式。你的新陈代谢会下降，因为你的身体需要抓住每一个宝贵的卡路里来维持自己。当这种情况发生时，你就可以和减肥说再见了。另一个问题是，最终你绝对会崩溃，因为你让自己太饿了，会吃掉眼前的一切。
当你以一种缓慢的新陈代谢将卡路里注入身体时，你就能猜到它们最终是以什么形式储存起来的。
让自己吃高质量、营养丰富的食物，可以让你的身体以最佳状态运行，为你提供活力，燃烧身体脂肪，并度过减肥的高峰。
五、当你到达减肥的停滞期时该怎么办？
在这一点上，后退一步，看看你的生活到底发生了什么是很重要的。跟踪你的信息是有帮助的，因为它会给你一些数据来观察。你不必太在意，但记录下你的锻炼、睡眠、压力水平，了解你每天的总能量消耗（TDEE）和基本代谢率（BMR），将有助于你知道哪里可能出现问题。
如果你发现自己最近工作和生活压力过大，它可能就是罪魁祸首。当你的身体经历压力时，它会提高压力荷尔蒙，如皮质醇。当皮质醇持续升高时，它可以减缓体重下降的速度。压力荷尔蒙在体内释放是一种自我保护的方式。身体将更有可能保持身体脂肪，因为它认为某种创伤正在发生，它需要所有它能得到的备用燃料。在这一点上，你的身体对燃烧身体脂肪或锻炼肌肉不感兴趣――它对保存东西才感兴趣。
更高的压力也可能导致睡眠不足，而睡眠不足也会导致同样的问题，当你把这两种压力加在一起时，它们会加重负面影响。如果你看到了这种情况，这意味着你将不得不放慢速度。这时，你可能不得不把获得额外的睡眠作为优先事项，暂时停止锻炼。不过还好，从健身房休息一段时间可以让你的整个身体、中枢神经系统和免疫系统恢复。
这可能是一个专注于放松、冥想或瑜伽的好时间。你也要确保你的饮食尽可能的干净，因为在压力大的时候吃精制糖和碳水化合物很容易导致体重增加。
倾听你的身体，在需要的时候给它一个喘息的机会。这样做会让它比以前更强大。
六、如何度过减肥停滞期？
当你到达一个停滞期，这是你身体变得自满的迹象。说明没有足够的刺激来保证你的身体做出反应。如果你还记得高中生物学，你就会想起内稳态。这是一种平衡的状态，也是你的身体想要达到的最佳状态。你的身体都是关于自我保护和保持稳定的。这是一种进化反应，是为了在更需要能量的时候节省能量。