减肥瓶颈期一般多久,怎么突破,遇到减肥瓶颈期，该怎么打破僵局呢？方法有哪些？( 二 )

1、增加运动量，可以突破脂肪的记忆使体重下降，在人体能接受的情况下多做有氧运动，比如快走、游泳等，经过大约1个月左右的时间可以突破瓶颈期，使体重快速下降。
2、控制饮食，饮食上一定要尽量维持低热量饮食，才能使身体更好接受低热量饮食，成为习惯，使减肥能够成功。
3、不断的激励自己，有良好的心态，通过家人的监督和自我的约束，使减肥能够成功。
可以吃两天的欺骗餐，在饮食恢复了正常之后你的体重就会出现波动，可以加强运动的强度，可以吃一些粗粮，多喝一些水促进新陈代谢。
可以适当的增加运动量，这个时候要记录自己的体重变化，要控制自己的进食，可以适当的减少热量。可以适当的休息一天。
适当进行调整，并且也要适当的摄入一些营养物质，你可以适当的去跑步，然后调整好心态，不要太着急。

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2、如何度过减肥停滞期如何度过减肥停滞期
如何度过减肥停滞期？很多朋友在减肥的时候，总会出现一个减肥停滞期。停滞期是指不知什么原因减肥一段时间后就停止了，朋友很沮丧，不知道怎么度过。现在分享如何度过减肥停滞期。
如何度过减肥停滞期1
一、什么是减肥停滞期？
基本原理就是，减肥或减脂在一段时间后就停止了。但发生这种情况的真正原因是什么？为什么会发生这种情况？减肥，或者说减脂，停滞不前了，首先要做的就是确认这是否是一个停滞期。
如果你每天称一次体重，你就会知道它每天都会有所波动。如果你每天都在称体重，你至少要让它保持一致。你真正的体重将是你第二天早上上完厕所的第一次称重。你在称体重的同时，也要确保你的秤是正确校准的。哪怕地板不是很完美，你也会得到一个不准确的读数。
做这件事很重要，因为你的体重会在一天之内波动，人们经常会看到1―2kg的变化。因为每天都有这些变化，所以你需要采取不同的方法，一周又一周地查看你的周平均水平。这将给你一个更好的参照来查看你的进展，以此确定你达到了一个目标或没有。
真正的减肥需要几周或几个月的时间，这也是为什么跟踪减肥很重要的原因。在这段较长的时间内，你应该会看到一个逐渐减少的过程。健康和持续的减肥将是每周1―2斤左右。这是一条线性路径，在一段时间内会有小的上升和下降峰值，但仍应逐步向下移动。
当你发现自己的体重并没有像过去几周或几个月那样逐渐下降时，这可能就是你达到了减肥停滞期的迹象。