减肥瓶颈期一般多久,怎么突破,遇到减肥瓶颈期，该怎么打破僵局呢？方法有哪些？( 三 )

二、量化的问题
体重/脂秤可以给你提供一些数据，但并不总是显示出全部的情况。你不会真的得到一个身体组成的概念，因为一个常规的比例不会显示瘦肌肉和身体脂肪之间的平衡。你可能减掉了5斤的体脂，但却增加了5斤的肌肉，那么体重秤上的数字就会保持不变。然而，身体成分的变化会显示出一些物理结果。
身体脂肪的减少会让你看起来更瘦，瘦肌肉的增加也会提升你的整体形象。当秤上的数字没有变化的时候，至少你看起来会有很大的不同。
体重/脂秤也不会揭示与水潴留或肿胀相关的问题，以及可能导致这些问题的荷尔蒙波动。你仍然可以检查体重秤，但更好的减肥指标是用卷尺。
当你减掉身体脂肪后，你会注意到你的衣服合身程度不同了，跟踪你身体部位的尺寸是监测结果的好方法。如果你要走卷尺路线，可以测量以下主要区域：
臀部右大腿―在中间点腰部―刚好在胸腔下方和肚脐上方测量腋下的胸围放松的右二头肌右小腿脖子
你可以对左右都进行测量，这是一个很好的测量基础，以跟踪你的进展。
三、为什么你的体重没有下降？
这可能是因为你做的太多，但却没有摄入足够的卡路里。如果你在健身房锻炼过度了，就可能会倒退几步。你的锻炼时间不应该超过75分钟（30―40分钟可能是你所需要的），你还需要在一周中安排一些休息时间。如果你每天都锻炼，让自己筋疲力尽，你的身体就会进入自我保护模式，增加压力荷尔蒙，同样也会让减肥变得更困难。
如果你参加了一个适当的锻炼计划（每周3―4天），并且持续了一段合理的时间，那么当你达到减肥的停滞期时，你可能需要增加一些体育活动。这并不需要太剧烈，一些额外的有氧运动就会有所帮助。你可以在平时的基础上再坚持5―10分钟，或者每周增加一到两次20分钟的散步。
你还需要确保你吃的足够多，如果减肥停滞不前，你就会摄入一些热量不足的食物。你不需要计算每一卡路里的热量，但花几天时间来跟踪你的营养摄入量是个好主意，这样你至少知道自己的卡路里总摄入量。
许多人并不知道他们每天摄入多少卡路里。当然，卡路里的计算也远不是一门完美的科学，但是要得到一个大致的数字，女性平均每天需要2000卡路里来维持。一个普通男性需要大约2500卡路里。有许多因素可以改变这一要求，但这是一个很好的基础起点。
如果你没有减肥，你会想要每天减少大约300卡路里的热量，一周左右后看看效果如何。如果没有变化，你可能需要再减少200卡路里。你不希望它下降，因为没有足够的卡路里会对你的新陈代谢产生负面影响，并会导致减肥停滞。