减肥瓶颈期一般多久,怎么突破,遇到减肥瓶颈期，该怎么打破僵局呢？方法有哪些？( 五 )

你的身体将学会尽可能高效地做事，因此，你将在一段时间内随着体重的减轻、肌肉和力量的增强而进步――但随后就会碰壁。你的身体已经知道如何有效地管理你要扔的东西，这意味着你可能是时候改变了。
锻炼时，你要让自己的身体一直处于猜测状态。最好的锻炼是你还没有做过的锻炼。你的身体需要不断变化的刺激来获得更多的效果。好消息是，这并不一定是一次重大的改变。如果你在锻炼，只需要改变你的日常生活、锻炼顺序、持续时间或重复次数即可。至少，你想做的至少和你上次锻炼的一样――再加一点。如果你跑了30分钟，下次跑32分钟。如果你做了10次重复的练习，做11次或12次。
你可以改变你做的运动的顺序，在力量训练前做一些有氧运动，增加一些高强度的间隔，或者缩短你的休息时间。最重要的是给你的身体一点震动，让它改变。
七、最后
减肥的停滞会到来，关键是要做好准备。理解它们发生的原因对于克服它们很重要。同样重要的是认识到你的身体是如何工作的，以及它需要什么才能对锻炼和饮食做出积极的反应。
减肥停滞期可以通过改变活动、处理生活方式问题和尽可能保持饮食清洁来克服。意识到压力已经压倒了你，睡眠就被忽视了，你需要休息一下，这将大大有助于对抗减肥的停滞期。
你还需要意识到每天摄入足够的卡路里，以及营养不良带来的问题。健康的减肥就是把运动、饮食、休息、恢复和一个整体的方法结合起来。
如何度过减肥停滞期2
一、减肥停滞期是什么意思
减肥遇到瓶颈，过了几个礼拜体重就是不掉，明明有运动，饮食也在控制，但体重机的数字就是处于停滞状态，这主要有两个因素：
1、身体的保护机制造成
身体的运作是的非常狡猾的机制，当它发现你突然掉了6、7公斤后，它就会有警觉性，进而启动保护机制、调节代谢力，对抗你所做的任何会影响体重的.行为，这种情形一般会出现在突然急速瘦身的人身上。
解决方法：这时候应该要放慢减肥的脚步，可以多吃一点点、少动一点点，告诉你的身体一切都是安全的，它才会停止调节你的代谢力，减肥瓶颈就突破了。
2、身体适应了你的减重计划
人体其实是非常聪明的，它会依据你的生活状态、饮食习惯来设定一个标准体重、代谢力。所以，如果你每周重复一样的运动次数、力度，每天吃一样的减肥餐，身体已经习惯了，体重自然就停摆。
解决方法：当你的身体习惯了原本的减肥计画，那你就要改变计画，最有效的方式就是提高运动量，以打破身体的平衡，进而突破减肥停滞期。所以，减肥最忌讳急，如果你一开始就做高强度的运动，那之后怎么办啦！